Trčanje se dugo smatralo najboljim načinom za gubitak kilograma, ali nije ni blizu najdjelotvornijem pristupu. Vježbe visokog intenziteta aktiviraju više mišićnih skupina, naglo podižu puls i potiču sagorijevanje kalorija i satima nakon treninga.
Svaka od ovih sedam vježbi zahtijeva snagu cijelog tijela, koncentraciju i eksplozivnost. Nema opuštanja, ali upravo zato donose rezultate. Uz njih ćemo izgraditi mišiće, povećati izdržljivost i ubrzati metabolizam.
Kombinira čučanj i potisak iznad glave - pokret koji u jednoj seriji aktivira noge, stražnjicu, trup, ramena i gornji dio leđa. Tempo diže puls, a opterećenje jača mišiće.
Kako izvesti:
Podiže snagu nogu i kondiciju. Uključuje kvadricepse, stražnjicu i zadnju ložu, a zahtijeva i snažan trup za kontrolirano doskakanje.
Kako izvesti:
Spajaju kardio i vježbe za trup. Brzim izmjenama nogu jačate trbušnjake, ramena, noge i fleksore kuka. Idealno za kućni trening.
Kako izvesti:
Bočni skokovi koji jačaju mišiće nogu, stražnjicu, listove i unutarnju stranu bedara. Potiču koordinaciju, ravnotežu i agilnost.
Kako izvesti:
Kombinacija čučnja, skleka i skoka aktivira cijelo tijelo - prsa, ruke, trbuh, noge i pluća. Izazovna, ali učinkovita vježba bez sprava.
Kako izvesti:
Aktivira stražnji lanac mišića - stražnjicu, zadnju ložu i donji dio leđa. Uz to jača stisak, trup i kardiovaskularni sustav.
Kako izvesti:
Oponaša trčanje na mjestu, ali s fokusom na brzo podizanje koljena. Aktivira trbuh, fleksore kuka i listove, a puls skače u sekundi.
Kako izvesti: