Foto: 123rf
OPORAVAK podrazumijeva primjenu različitih mjera i postupaka tijekom odmora s ciljem regeneracije organizma sportaša.
Pod regeneracijom se podrazumijeva obnavljanje potrošenih energetskih, hormonalnih te živčano - mišićnih pričuva.
Regeneracijom se uspostavlja radna sposobnost, odnosno homeostaza.
S razvojem tehnologije treninga razvijale su su se i metode oporavka sportaša pomoću kojih se može preventivno djelovati na pojavu preopterećenja te pretreniranosti.
U funkcije razdoblja odmora te procesa oporavka ubrajaju se, između ostaloga, uspostava homeostatske ravnoteže, normalizacija bioloških funkcija, obnavljanje energetskih rezerva te postizanje rekonstrukcijskih učinaka u odnosu na mikrotraume osjetljivih staničnih struktura.
Trening je potrebno izvoditi na način da on osigurava kontrolirani umor i iscrpljenost, a pravilan odmor ima zadaću osigurati oporavak organizma sportaša. Oporavak se manifestira kao radna sposobnost i spremnost za novi trening.
Djelotvorne metode oporavka omogućuju povećanje učestalosti treninga u odnosu na ne provođenje mjera oporavka.
Kao glavni faktor brzog i pravilnog oporavka navodi se doziranje i raspored opterećena te odmor u pojedinim trenažnim ciklusima.
Također, proces oporavka ubrzava se prilikom prakticiranja racionalnog režima prehrane te racionalnom konzumacijom dodataka prehrani.
Treba istaknuti kako postoje i farmakološka sredstava koja pospješuju oporavak sportaša.
PRIMARNE METODE OPORAVKA
Najveći značaj kod ove skupine metoda oporavka pridaje se režimu sportaševa života, koji, između ostaloga, podrazumijeva način treniranja i odmora, korištenje slobodnog vremena, školske i radne obaveze te ritam spavanja.
Adekvatan socijalni status stvara osjećaj emocionalnog zadovoljstva sportaša, stoga sportske stipendije imaju izniman značaj kada je riječ o sportskim rezultatima.
Osnovna načela sportske prehrane gotovo svakom sportašu su poznata, a upravo su ta načela od izrazitog značaja za opravak. Velika fizička naprezanja stvaraju energetske potrebe, ali i potrebe za zaštitnim elementima i supstancama za izgradnju. Iznimno je bitno da prehrana bude usklađena s vrstom sporta koji se prakticira.
Treba spomenuti i higijenske norme koje pridonose unaprjeđenju psihofizičkih sposobnosti, ali i zaštiti zdravlja sportaša.
BIOMEDICINSKE METODE OPORAVKA
U sustavu biomedicinskih metoda oporavka izniman značaj imaju fizikalna sredstva, a naglasak se stavlja na sredstvo masaže, saune i hidroterapije.
Elektrostimulacija mišića je postupak koji se izvodi s ciljem poboljšanja cirkulacije i izmjene tvari u mišićima te pomaže u ubrzanju procesa oporavka.
Farmakološka sredstva, u koja se ubrajaju energetske i građevne supstance te katalizatori i regulatori organizma, sve su više tražena od strane sportaša. Farmakološke supstance značajno utječu na skraćivanje vremena potrebnog za oporavak nakon treninga te omogućuju brži povrat snage i povećanje količine mišićne mase.
Treba naglasiti kako postoje i nedopuštena farmakološka sredstva.
METODE PSIHOLOŠKE PRIPREME
Autogeni trening, koji pripada području autosugestije, izaziva više funkcionalnih reakcija u organizmu, poput smanjenja prevelike uzbuđenosti i postizanja stanja opuštenosti.
Relaksacijske tehnike koje se koriste u ovoj skupini metoda pozitivno utječu na način da rezultiraju popuštanjem psihičke napetosti, a uspješno djeluju i na smanjenje tjeskobe te pretjeranog emocionalnog opterećenja.
Motivacijske tehnike koriste se s ciljem podizanja razine spremnosti na podnošenje izrazito visokih sportskih opterećenja te natjecanja. Za uspješnu provedbu motivacijskih metoda nužno je poznavanje strukture ličnosti sportaša.
Kako bi se odredile najadekvatnije metode sportaša u primjeni su određeni fiziološki te biokemijski testovi, međutim i subjektivna ocjena sportaša o doživljenom opterećenu treninga te njegova procjena trenutnog stanja organizma od izrazitog su značaja.