index.hr index.hr

Sumo čučanj na kardio način - savršena vježba za cijelo tijelo

L.M.
Zadnja nadopuna: 11:10, 19. siječnja 2017.
Sumo čučanj na kardio način - savršena vježba za cijelo tijelo

Foto: 123rf

SUMO čučanj je savršen, malo kompliciraniji, ali svakako učinkovitiji od običnog čučnja, a postoje varijacije s kojima ćete samo jednom vježbom uključiti više mišićnih skupina. 

<<<Sumo čučanj s utezima za savršeno dupence i prekrasne noge 

Čučnjevi su, doduše, nekome dosadni i zbog toga naporni, a baš zbog toga trebali biste probati ovaj. 

Sumo čučanj s udarcima u lijevu i desnu stranu s kojima će aktivirati jezgru, ruke, noge i guzu, a savršeno će djelovati i za unutarnju stranu bedara s obzirom da je sumo čučanj odličan i za učvršćivanje upravo tog, ženama osjetljivog područja. 

Sve što vam za ovu savršenu vježbu treba je malo vremena i malo volje. Sve ostalo već imate. 

Stanite u širok raskorak s prstima izbačenima u stranu (osnova sumo čučnja po kojem se razlikuje od običnog čučnja). savijte koljena što niže tako da vam unutarnja strana bedara bude paralelna s podom i pritom pazite da vam težina tijela (ispravljena leđa) bude na petama, a ne na prstima.

Potom u toj pozi izbacite udarac rukom u lijevu pa u desnu stranu - sa stisnutim šakama i čvrstim udarcem u prazno. 

Dignite se u početan položaj ne mičući noge od poda. 

Ponavljajte vježbu što je brže moguće (ali pravilno!), u zadanom vremenu ili - koliko izdržite. 

Iako je čučanj vježba snage u kojem vam je uteg težina vašeg tijela, zbog brzine izvođenja ove vježbe možemo je komotno strpati i u kardio vježbe od koje će vam raditi cijelo tijelo i tako pomoći organizmu da se brže riješi masnih naslaga i počne s procesom rasta mišića. 
 

 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara