STRUČNJAKINJE za dugovječnost podijelile su kako možemo postati SuperAgers, skupina ljudi koja definira odrasle osobe starije od 80 godina koje imaju kapacitet pamćenja pojedinaca koji su najmanje tri desetljeća mlađi.
Kako prenosi HuffPost, stručnjakinje su podijelile pet glavnih navika koje mogu pomoći da što dulje živimo. Zapravo su vrlo jednostavne za uvođenje u svakodnevicu.
Redovito pokretanje tijela
"Mnoga istraživanja pokazuju da je svakodnevno kretanje tijela povezano i s dugovječnošću i sa zdravim starenjem", objašnjava izvanredna profesorica gerontologije Jennifer Ailshire.
Dodaje da tu ne misli isključivo na tjelovježbu koja uključuje odlazak u teretanu, trčanje ili slične aktivnosti, iako naravno dobro utječu na zdravlje. Pod svakodnevnim kretanjem misli na aktivnosti poput vrtlarstva, izrade rukotvorina ili rada po kući.
Hodanje se također računa, a Ailshire dodaje da što je više moguće izbjegavamo dugotrajno sjedenje tijekom dana.
"Svima nam je malo teško izbjeći sjedilački način života jer većina nas radi za računalom", objašnjava i dodaje da u slobodno vrijeme trebamo biti što više fizički aktivni tijekom cijelog života.
Uključivanje u društvene aktivnosti
Profesorica objašnjava da se ljudi koji "dobro stare" redovito druže s ljudima, bilo da provode vrijeme s obitelji ili prijateljima, volontiraju ili provode vrijeme na poslu s kolegama.
Više istraživanja pokazalo je da ljudi s razvijenim i jakim društvenim vezama žive dulje te imaju bolje kognitivno i fizičko zdravlje, prenosi HuffPost.
Učinite što možete kako biste smanjili stres
Između posla, zdravstvenih i obiteljskih problema, život je često vrlo stresan. No, održavanje uma i tijela u dobroj formi znači smanjivanje nepotrebnog stresa pod svaku cijenu.
Ailshire je objasnila da su mnogi SuperAgersi, koji su sudjelovali u istraživanjima, otkrili da su izbjegavali biti pod stresom u mnogim situacijama koje su mogli kontrolirati. "Nevjerojatno mi je da su barem izbjegli stres u onoj mjeri u kojoj su mogli, nisu si sami stvarali stres."
Izazovite svoj mozak
Kako objašnjava Ailshire, kognitivna stimulacija je također važna za zdravo starenje, a postoji više načina na koje možete izazvati um kako starite. "Nikad niste prestari da naučite novi jezik, novi način rukovanja instrumentom ili da radite nešto što vam predstavlja pravi kognitivni ili mentalni izazov", objašnjava ona.
Međutim, ključno je to iskustvo učiniti mentalno stimulirajućim. S ovim se složila i Tamar Gefen, docentica u centru za kognitivnu neurologiju i Alzheimerovu bolest Mesulam na Medicinskom fakultetu Feinberg, koja ističe da, ako vam određeni zadatak izaziva paniku, poput križaljke koju ne možete dovršiti, nemojte se truditi.
Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate
Kada se sve sagleda na kraju, Ailshire ističe da su zdravi stari ljudi "oni koji rade stvari koje ih čine sretnima i ispunjenima". S ovim se složila i Gefen, koja ističe da, "ovisno o tome ima li netko luksuz da to učini, jedna preporuka je da se uključi u aktivnosti koje su zanimljive, ugodne, motivirajuće i ne izazivaju stres", prenosi HuffPost.