Prijedlog prehrane za dobivanje mase br. 3

Foto: 123rf
 
NE VIDITE promjenu u ogledalu, a svakodnevno trenirate? Stalno jedete, a dobivate neželjenu masu? Definitivno nešto krivo radite bilo da je to vrsta treninga ili prehrana. Da biste dobili na mišićnoj masi prehrana, trening i odmor moraju biti pravilno provedeni. Educirajte se i naučite pravilno trenirati i pravilno se hraniti jer jedno bez drugog ne ide ili jednostavno nema napretka u željenom smjeru.

Svatko može dobiti masu, no pitanje je koju.
 Zadnji prijedlog prehrane ovog tjedna za dobivanje mišićne mase pročitajte u nastavku te je prilagodite naravno vašim potrebama. Suplementacija predviđena za dobivanje mišićne mase je naravno također napisana, no ona naravno ovisi o platežnoj moći pojedinca. Netko si može mjesečno izdvojiti više, netko manje novaca za dodatke prehrani koji će definitivno ubrzati sam proces. Ukoliko si ne možete priuštiti puno suplemenata tada bi vam osnova i baza trebao biti protein.
 
Napomena: napisani prijedlozi te njihove kalorijske vrijednosti su općenite što znači da za svaku osobu to ne vrijedi. Prethodno si odredite koliko vam kalorija dnevno potrebno kako ne bi došlo do nakupljanja neželjene tjelesne mase pa sukladno tome možete dodavati ili oduzimati napisanu količinu namirnica.

1. OBROK - DORUČAK

Smoothie:
30 g zobenih pahuljica (sitno zrno)
200 ml mlijeka
30 g proteina
1 žlica meda (cca. 15 g)
1 veća banana (cca. 100 g)
Suplementacija: 
Vitamini i minerali

 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 64
Masti: 4
Bjelančevina: 39
Kalorija: 456
 
2. OBROK - UŽINA

50 g badema
1 jabuka (cca. 100 g)
Suplementacija:
Omega 3

 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 
Ugljikohidrata: 22
Masti: 25
Bjelančevina: 11
Kalorija: 341
 
3. OBROK - RUČAK

200 g kuhane junetine
50 g integralne tjestenine
200 g brokule
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 
Ugljikohidrata: 36
Masti: 1
Bjelančevina: 51
Kalorija: 519
 
4. OBROK - 30' PRIJE TRENINGA

Suplementacija:
Creatin monohidrat
Arginin
BCAA
 
5. OBROK - ODMAH NAKON TRENINGA

Suplementacija:
30 g proteina
30 g dextroze
BCAA
Creatin monohidrat
 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 30
Masti: 3
Bjelančevina: 25
Kalorija: 235
 
6. OBROK - VEČERA

250 g ribe (npr. pastrva)
100 g kuhanog krumpira
Miješana salata
 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 
Ugljikohidrata: 19
Masti: 5
Bjelančevina: 47
Kalorija: 365 
(+ miješana salata)
 
7. OBROK - PRIJE SPAVANJA

150 g zrnatog sira
1 žlica maslaca od kikirikija (cca. 15 g)
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 4
Masti: 13
Bjelančevina: 23
Kalorija: 208
 

Tvoj Trener 

Komentare možete pogledati na ovom linku.

Pročitajte više

 
Komentare možete pogledati na ovom linku.