Foto: 123rf
IZNENADNI prelazak na znatno zdraviju prehranu može šokirati vaš organizam i voditi nuspojavama koje vam se neće svidjeti, tako da i o njima ipak morate znati ponešto.
Iznenadna promjena prehrane sigurno će utjecati na promjene u organizmu pa da vas one ne bi iznenadile i odvratile od zdravijeg života kojem težite, doznajte što sve možete očekivati.
O nuspojavama prelaska na puno zdraviju prehranu pričala je Michelle Babb, specijalistica za funkcionalnu prehranu i autorica knjige "Anti-Inflammatory Eating for a Happy, Healthy Brain", a ona tvrdi:
1. Očekujte probavne smetnje i probleme
Zdravija prehrana, posebno nakon blagdana, znači puno veći unos voća i povrća, odnosno vlakana koji će sigurno ostaviti traga u probavnom traktu. Moguće je da vam to prorijedi stolicu pa ako će vas crijeva jako mučiti, pokušajte postepeno uvesti veće količine vlakana, a ako uz povećanu količinu vlakana nećete povećati unos vode, moguće je da će vas vlakna zatvoriti. Krenite postepeno i nemojte zanemariti vodu.
2. Možda ćete slučajno dobiti koji kilogram
Moguće je i to, jer kad ljudi prijeđu na zdraviju prehranu, jedu češće, a često i više, a čak i ako znate da jedete zdravo, moguće je da će vam sada trebati malo veće količine, što može voditi privremenom nakupljanju dodatnih kilograma. Zato budite malo oprezniji čak i ako je u pitanju zdrava hrana, jer i ona u sebi ima kalorije koje će biti višak, ako ćete ih jesti u većim količinama.
3. Jedete "krivu" zdravu hranu
Iako se navodno "sve zna o zdravoj hrani", mnogi i dalje smatraju da je prava dijeta samo ona koja nalaže izbacivanje loših namirnica. Tada ljudi obično izbace jednu vrstu namirnica (najčešće ugljikohidrate ili masti), pa se nakon kratkoročnog mršavljenja opet vrate na staro. A tada se vrate i kilogrami i stare nezdrave navike. Balans je riječ i navika koju trebate.
4. Plinovi
Iako se u siječnju preporučuje hrana s visokim udjelom vlakana, a koje u sebi imaju puno probiotika, poput kiselog kupusa, znajte da takva hrana, ako je počnete unositi naglo, u većim količinama, može prouzrokovati bolnu nadutost, nelagodu u crijevima i, realno, ne baš ugodan miris plinova.
Zato s tim namirnicama također budite jedno vrijeme malo oprezniji te ih jedite u manjim količinama, uz drugo povrće.
5. Gubite volju
Nakon prvih dana zdravijeg režima mnogi polako počinju gubiti volju, najčešće zato što im se zdrava prehrana odjednom čini jako kompliciranom. Traži se unos puno vrsta namirnica, za to treba vremena i truda za pripremu, pa mnogi tijekom dana već počinju posezati za starim grickalicama i obrocima. Ne dajte stoga da i vas zaustavi baš to - planirajte unaprijed, odite u veliki šoping te si tu naviku zadržite i za kasnije. Tako ćete pri ruci uvijek imati barem dio onoga što će vam trebati. Od voća do sjemenki.
6. Razočaranje
Zadavanje ciljeva baš je motivirajuće, dok su god oni - realni. Zato si nemojte već u siječnju zadati veliki gubitak kilograma ili druge velike ciljeve jer ćete tako sigurno biti razočarani. Planirajte korak po korak te isto očekujte i od svojih ciljeva.
S vremenom će sve doći na svoje, i zato ustrajte.