ZDRAVLJE srca ključno je za dug i kvalitetan život, a briga o njemu počinje usvajanjem zdravih životnih navika. No, mnoge osobe nesvjesno ugrožavaju zdravlje svog srca svakodnevnim navikama. U nastavku otkrijte svakodnevne navike koje mogu štetiti zdravlju srca.
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Redovita je aktivnost ključna za zdravlje srca. "Sjedeći način života povećava rizik od debljanja, visokog kolesterola i krvnog tlaka, što može dovesti do kardiovaskularnih bolesti", upozorava kardiolog dr. Christopher Broyd.
Nema potrebe za intenzivnim treninzima – važno je krenuti malim koracima. "Počnite s hodanjem, istezanjem ili vožnjom sobnog bicikla. Već deset minuta aktivnosti dnevno može donijeti dugoročne koristi", kaže Broyd.
Kronični stres
Dugotrajni stres može povisiti krvni tlak i povećati rizik od srčanih bolesti. "Osim toga, stres često vodi nezdravim navikama poput prejedanja i pušenja", dodaje Broyd.
Kako bismo smanjili stres, korisne su tjelesne aktivnosti poput joge, šetnje ili vježbanja, a meditacija i duboko disanje mogu dodatno pomoći u opuštanju, piše Independent.
Nedostatak sna
"Loš san može povisiti krvni tlak, pridonijeti debljanju i narušiti tjelesne procese oporavka", upozorava Broyd. Poremećaji poput apneje dodatno ugrožavaju zdravlje srca. Kako biste poboljšali san, održavajte dosljedan raspored spavanja, izbjegavajte ekrane i kofein prije spavanja te se opustite čitanjem ili toplom kupkom.
Nedovoljno sunčeve svjetlosti
"Manjak vitamina D povezan je s povišenim tlakom i većim rizikom od srčanih bolesti", ističe Broyd. Iskoristite pauze za kratke boravke na otvorenom; 15-30 minuta dnevno može poboljšati zdravlje srca, osobito ujutro kada je sunce blaže.
Socijalna izolacija
"Osjećaj usamljenosti može povećati rizik od srčanih bolesti", upozorava Broyd. Studije pokazuju da izolacija potiče stres, povisuje krvni tlak i narušava imunitet, što negativno utječe na zdravlje srca.