POSTOJI mnogo korisnih savjeta za bolju regulaciju šećera u krvi, poput redovitih obroka, umjerenih porcija i redovite tjelovježbe. Ipak, postoji jedna navika koju mnogi zanemaruju, a koja može napraviti veliku razliku – pijenje vode, piše EatingWell.
Pijenje vode pomaže u regulaciji šećera u krvi na više načina, od sprječavanja štetnih učinaka dehidracije do smanjenja potrebe za pićima s dodanim šećerom. Nutricionisti ističu da je upravo ova jednostavna navika ključna za održavanje stabilne razine šećera u krvi.
Održavanje dobre hidracije važno je i za osjećaj sitosti. "Ako ste dehidrirani, moguće je da mislite da ste gladni, a zapravo ste žedni", kaže dijetetičarka Jeanette Giacinto. U takvim situacijama lako je posegnuti za nepotrebnim grickalicama, osobito onima koje sadrže rafinirane ugljikohidrate i dodane šećere, što može poremetiti razinu glukoze u krvi.
Ako osjetite glad, a nedavno ste jeli, Giacinto savjetuje da najprije popijete čašu ili dvije vode i pričekate desetak minuta. Ako se osjećaj gladi zadrži, tada posegnite za zdravim međuobrokom.
Dehidracija također utječe na samu krv. "Kada ste dehidrirani, krv postaje koncentriranija, zbog čega razine šećera u krvi mogu izgledati više pri mjerenju", objašnjava dijetetičarka Kristen Lorenz. Iako se stvarna količina šećera u krvotoku ne mijenja, odnos između šećera i vode se mijenja.
"Kronična dehidracija može povisiti razinu hormona stresa kortizola, a povišena razina kortizola tijekom dana može utjecati na sposobnost tijela da dobro regulira šećer u krvi", dodaje Giacinto. Zato je važno prepoznati rane znakove dehidracije, poput suhih usta, žeđi, smanjenog znojenja ili tamnije mokraće.