Dan Buettner posljednjih je 20 godina putovao po svijetu i proučavao plave zone, područja s najvećim koncentracijama stogodišnjaka. To su Ikarija u Grčkoj, Okinawa u Japanu, Sardinija u Italiji, Loma Linda u Kaliforniji i poluotok Nicoya u Kostariki.
Temeljem intervjua koje je proveo s 263 osobe u dobi od 100 ili više godina, Buettner je otkrio da svjetski šampioni u dugovječnosti slijede devet pravila.
Krećite se prirodno
Najdugovječniji ljudi na svijetu ne dižu utege, ne trče maratone niti idu u teretane. Umjesto toga, žive u okruženjima koja ih neprestano tjeraju na kretanje. Uzgajaju vrtove, pješače do posla, do prijatelja ili u crkvu.
Imajte svrhu
Stanovnici Okinawe svrhu nazivaju "ikigai", a stanovnici Nicoye "životni plan". I jedno i drugo daje im razlog zašto se ujutro bude. Žive za nešto osim posla. Istraživanje čak pokazuje da shvaćanje vlastite svrhe može produžiti život do sedam godina.
Pronađite rutine kojima se borite protiv stresa
I ljudi u plavim zonama doživljavaju stres koji može dovesti do kronične upale i povezuje se sa svim većim bolestima koje uzrokuje starenje. No oni slijede rutine koje oslobađaju stresa. Na Okinawi svaki dan izdvajaju vrijeme da se prisjete svojih predaka, adventisti se mole, Ikarijanci drijemaju, a na Sardiniji imaju happy hour.
Slijedite pravilo 80%
"Hara hachi bu" je 2500 godina stara mantra koju stanovnici Okinawe izgovaraju prije jela, a koja ih podsjeća da prestanu jesti kada im je želudac 80% pun. Ljudi u plavim zonama najmanji obrok u danu konzumiraju kasno poslijepodne ili predvečer.
Jedite namirnice biljnog podrijetla
Mahunarke i grahorice temelj su većine prehrana u plavim zonama. Meso se jede u prosjeku samo pet puta mjesečno, i to u porciji veličine špila karata.
Popijte vino u 17 sati
Ljudi u plavim zonama, čak i neki adventisti, piju alkohol umjereno i redovito. Oni koji umjereno piju nadžive one koji ne piju. Trik je u tome da popijete jednu do dvije čaše dnevno s prijateljima i/ili uz hranu. I ne, ne možete štedjeti cijeli tjedan i popiti 14 pića u subotu.
Stvorite osjećaj pripadnosti
Gotovo svi stogodišnjaci s kojima je Buettner razgovarao pripadaju vjerskim zajednicama.
Stavite voljene na prvo mjesto
Ljudi u plavim zonama žive blizu roditelja, baka i djedova. Obvezuju se na vjernost životnom partneru te djeci daju dovoljno vremena i ljubavi.
Pronađite pravo društvo
Najdugovječniji ljudi na svijetu biraju društvene krugove koji podržavaju zdravo ponašanje. Stanovnici Okinawe stvaraju "moais" - grupe od pet prijatelja koji se međusobno vežu za cijeli život. Istraživanja pokazuju da su pušenje, pretilost, sreća i čak usamljenost najveća prijetnja dugovječnosti.
Naravno, pridržavanje ovih pravila ne jamči da ćete doživjeti 100 godina, ali imat ćete izvrsnu priliku dodati svom životu još sretnih godina.