Foto: Shuttertsock
ŽELITE li da vaš torzo bude mišičav, mora prije svega biti i snažan. Mišići gornjeg dijela tijela primarno rade dva glavna pokreta: potisak (guranje) i povlačenje, i u tome moraju biti jaki i snažni. Osim toga, mišići "core-a" zaduženi su za stabilnost i ravnotežu cijelog tijela.
Isprobajte dva testa kojima ćete vidjeti koliko je vaš gornji dio tijela snažan pri izvođenju svojih glavnih zaduženja.
Test potiska
Nakon adekvatnog zagrijavanja napravite što više ponavljanja kosog potiska s bučicama na sljedeći način:
- uzmite bučice koje su zajedno teške kao 50% vaše tjelesne težine
- negativni dio pokreta radite 4 sekunde
- zadržite bučice 2 sekunde u donjem položaju
- što brže napravite pravilan potisak dok se laktovi u potpunosti ne ispruže
Ako ne možete napraviti niti jedno takvo ponavljanje, znači da ste slabi. Svako toliko napravite test i provjerite je li vaš potisak jači.
Test povlačenja i stabilizacije
Ovaj test se izvodi na vježbi povlačenja u položaju skleka.
- postavite se u položaj skleka s nešto raširenije postavljenim stopalima
- uzmite bučice koje su zajedno teške kao 50% vaše tjelesne težine
- stabilizirajte tijelo i napravite 3 povlačenja svakom rukom
- trup mora ostati usmjeren prema tlu, te je važno zadržati stabilna leđa
Ako ne možete izvesti 3 ponavljanja sa svakom rukom, znači da je snaga vašeg povlačenja preslaba.
Ako ste uspjeli napraviti ove testove, znači da ste postigli već zavidnu razinu snage. S vremenom, ako ste savladali testove koristeći ukupno opterećenje koje iznosi 50% vaše tjelesne težine, možete se testirati koristeći teže bučice.