Plesom do seksi tijela: Donosimo kućni Zumba trening!

Foto: Shutterstock

ZAPLEŠI uz omiljenu glazbu i uskoči u super formu sa Zumbom!

Ukoliko si među rijetkima koji ne znaju - Zumba je fitness program koji na zabavan način kombinira plesne pokrete kojima se učvršćuje i oblikuje tijelo, te postiže izvrsna forma.
Zumba instruktorica Tanya Beardsley osmislila je koreografiju od 30 minuta, a na tebi je da odabereš omiljenu glazbu(većina pjesama treba imati 4 osnovna ritma: salsu, merengue, cumbiju i reggaeton ili sambu, rumbu, flamenco i quebretidu, dok ostale pjesme mogu biti bilo kojeg žanra koji voliš).

Trbušni mišići

Plesači i sportaši znaju prednosti snažnih trbušnjaka. Svi Zumba pokreti kreću iz našeg torza(trbušni mišići i leđa), a upravo je taj dio tijela zaslužan  za potporu kralježnice dok sjedimo, stojimo, saginjemo se, podižemo stvari, vježbamo i mičemo se. Što su jači mišići, to će nam biti lakše obavljati svakodnevne aktivnosti.

Upotrijebi Zumbu za jačanje trbušnih mišića:

1. Postavi stopala u širinu ramena, lagano savij koljena i ruke pripremi na pokret.

2. Za vrijeme ovog pokreta stopala ti moraju ostati sljubljena uz pod.

3. Usmjeri jednu podlakticu prema gore, a drugu prema dolje, te ih miči u suprotnim smjerovima.
Dopusti trupu da se okreće za vrijeme ove vježbe. Što više pomičeš trup, to će vježba imati veći utjecaj na tvoje mišiće.

Ruke (Merengue March)

1. Počni sa spojenim stopalima.

2. Savij jedno koljeno, a drugo izravnaj.

3. Sada savij drugo koljeno, prvo izravnaj i ponavljaj pokrete. Primijetit ćeš da ti se i bokovi miču sa jedne strane na drugu.

4. Umjesto premještanja težine, podigni stopalo kada savijaš noge i postići ćeš marširajući pokret.

5. Nastavi marširati i dodavati ruke. Na primjer: miči rukama kao da režeš nešto rubovima svojih ruku. Na taj način ćeš vježbati triceps.
Noge

Svaka vrsta plesa dobro će djelovati na tvoje noge, ali probaj sa Reggaeton Bounceom za početak.

1. Počni sa spojenim stopalima i lagano savijenim koljenima.

2. Zakorači desnom nogom udesno, pa pridruži i lijevu nogu. Još jednom udesno sa obje noge, a onda ponovi na lijevu stranu. Nastavi izmjenjivati strane.

3. Kad savladaš korak, dodaj i zakret torzom koji ćeš postići tako da koljena lagano usmjeriš prema van.

4. Nakon što se navikneš na ovu vježbu, još malo savij koljena kako bi noge bile zategnutije.

Guza

Oblikuj stražnjicu i osjećaj se sexy sa Salsa pokretom:

1. Počni sa spojenim stopalima.

2. Zakorači desnom nogom udesno, zatim pridruži lijevu i prebaci težinu na lijevu nogu. Ponovo zakorači udesno, pridruži lijevu nogu i prebaci težinu na desnu nogu. Ponovi pokret na drugu stranu.

3. Kad savladaš osnovni korak, ubrzaj ga i dodaj polučučanj. Što se niže spustiš, to ćeš više učvrstiti guzu.

Svaki dan izdvoji pola sata za trening, uživaj u glazbi i dođi do savršenog tijela na ovaj zabavan način!