Izgradi velike ruke vježbama za triceps

Foto: Shutterstock

NEMA tog muškarca koji ne želi mišičave i barem malo veće ruke od prosjeka, a žene pak žele imati zategnute ruke bez masnih naslaga. Iako češće možemo vidjeti da vježbači svoje treninge posvećuju bicepsima, te za njih rade puno vježbi i stalno ih pokazuju, činjenica jest da veći dio nadlaktice, čak dvije trećine čini drugi mišić- triceps, pa su upravo oni ti koji će, ako su dobro izgrađeni, dati rukama glomazan izgled.

Tricepsi sudjeluju u svim pokretima potisaka pa tako često sudjeluju u složenim vježbama, ponajviše kod vježbi za prsa, ali unatoč tome potrebno ih je dodatno stimulirati izolacijskim vježbama kojima ciljano aktiviramo zadnju stranu nadlaktice. Triceps, kao što sam naziv govori, se sastoji od tri glave, pa ih je potrebno sve adekvatno stimulirati raznim vježbama kojima ćemo ih sve obuhvatiti. Ubacite ove vježbe u vaš trening i zasigurno ćete dobro aktivirati i izgraditi velike tricepse, pa tako i nadlaktice:

Triceps ekstenzija s potiskom

- lezite na klupicu ili na pod

- držite laktove uže i spustite bučice kraj glave tako da su laktovi okrenuti okomito prema gore

- prebacite bučice prema naprijed i napravite potisak

Propadanja na klupici

- postavite ruke na klupici i uprite se petama o pod

- spuštajte se dolje i podižite gore potiskom rukama

- ostatak tijela mora ostati stabilno


Triceps ekstenzija na sajli

- uhvatite nastavak sajle i skupite laktove uz tijelo

- u donjem položaju ispružite podlaktice što je više moguće i zaključajte laktove

- pokret vrši podlaktica, a ostatak tijela mora ostati čvrst i stabilan