ZNANOST potvrđuje da je dobar san jednako važan za zdravlje kao pravilna prehrana i tjelovježba. A jedno konkretno voće, ako se jede svakodnevno, moglo bi biti ključno za kvalitetan noćni odmor. Naime, novo istraživanje sugerira da jedenje jednog avokada dnevno može pozitivno utjecati na san.

Sudionici koji su svakog dana šest mjeseci jeli po jedan avokado, prijavili su kvalitetnije spavanje u usporedbi s onima koji su u tom razdoblju pojeli manje od dva avokada mjesečno. Znanstvenici su proučavali i utjecaj te navike na zdravlje srca, jer je iz ranijih istraživanja poznato da manjak sna ili često buđenje tijekom noći mogu povećati rizik od bolesti srca.

U studiji je sudjelovalo 969 odraslih Amerikanaca, svi s povećanim opsegom struka, što je čimbenik rizika za srčane bolesti. Sudionici su nasumično raspoređeni u dvije skupine: jedna je jela po jedan avokado dnevno, a druga manje od dva mjesečno. Inače, svi su nastavili s uobičajenom prehranom tijekom šest mjeseci.

Smanjuje razinu masnoća u krvi

Njihovo kardiovaskularno zdravlje zatim je procijenjeno s pomoću alata Life's Essential 8 Američkog udruženja za srce (AHA), koji prati kvalitetu prehrane, tjelesnu aktivnost, izloženost nikotinu, san, tjelesnu težinu, krvni tlak, masnoće u krvi i razinu šećera u krvi.

Pokazalo se da je svakodnevno konzumiranje avokada povezano s boljom kvalitetom prehrane, povoljnijim lipidnim profilom (masnoćama u krvi) i boljim snom. Međutim, nije uočen značajan utjecaj na ostale čimbenike iz tog zdravstvenog alata.

Sadrži brojne nutrijente koji utječu na san

Iako ova studija izvorno nije bila usmjerena isključivo na proučavanje sna, otvorila je prostor za daljnja istraživanja o tome kako hranjive tvari iz avokada mogu pomoći u očuvanju zdravlja srca.

Avokado sadrži brojne nutrijente koji utječu na san. Dobar je izvor triptofana, aminokiseline koja pomaže u stvaranju serotonina, hormona koji utječe na raspoloženje i spavanje. Sadrži i folat, koji je važan za proizvodnju melatonina, te magnezij, koji opušta mišiće i tako pridonosi boljoj regulaciji sna. Magnezij iz avokada također pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi.

Osim toga, vlakna i jednostruko nezasićene masti u avokadu pozitivno djeluju na zdravlje srca. Vlakna pomažu u snižavanju razine kolesterola i kontroli šećera u krvi, dok zdrave masti mogu sniziti razinu LDL-a (lošeg kolesterola), a povisiti HDL (dobrog kolesterola). Uz to, cijena jednog avokada iznosi oko 1 euro, što znači da je gotovo svima itekako pristupačan.