KADA je u pitanju mršavljenje, protein je ključan dio jednadžbe. Ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već doprinosi i osjećaju sitosti, što olakšava održavanje kalorijskog deficita. Međutim, nisu svi izvori proteina jednaki - neki nam mogu pomoći da brže postignemo svoje ciljeve, dok drugi mogu usporiti naš napredak.

U nedavnom

" target="_blank">TikTok videu, trener specijaliziran za mršavljenje, Thomas Whitehead, istaknuo je najbolje i najgore vrste proteina za sve koji žele brzo izgubiti masnoću i izgraditi mišiće. Dakle, prema Whiteheadu, ovo su najbolji proteini za mršavljenje.

1. Izolat proteina sirutke

Za one koji žele nadopuniti svoju prehranu, trener svakako preporučuje izolat proteina sirutke.

"Izvrstan je za bioraspoloživost, prepun je aminokiselina i lako je probavljiv", objašnjava Whitehead. Izolat proteina sirutke sadrži manje masti i ugljikohidrata u usporedbi s drugim proteinskim prahovima, što ga čini izvrsnom opcijom za one koji žele povećati unos proteina bez dodavanja nepotrebnih kalorija. Osim toga, to je prikladan izbor za zaposlene osobe kojima je potreban brz i učinkovit izvor proteina nakon treninga.

2. Nemasni proteini (pileća prsa, bjelanjci...)

Whitehead smatra nemasne proteine "najboljim izvorom proteina za mršavljenje i izgradnju mišića". Pileća prsa, bjelanjci, riba i pureća prsa zauzimaju vrh trenerove liste.

Ovi izvori proteina izuzetno su niskokalorični, ali bogati visokokvalitetnim proteinima, što ih čini idealnima za mršavljenje.

"To je čisti protein, nizak u kalorijama i vrlo zasitan", naglašava Whitehead. Ne doprinose samo rastu mišića, već i osjećaju sitosti, što može spriječiti prejedanje i pomoći nam da ostanemo u kalorijskom deficitu.

"Za učinkovito mršavljenje fokusirajte se na mršave izvore proteina. Oni će vam pomoći da ostanete u kalorijskom deficitu dok još uvijek gradite mišiće", rekao je.

Zaključno, među loše proteine svrstao je prerađeno i masno meso te orašaste plodove sa zaslađivačima.