JUTARNJA šetnja nije samo dobar način da započnete dan, ona je jednostavna, ali moćna aktivnost koja poboljšava zdravlje tijela i uma. Brojna istraživanja i savjeti stručnjaka potvrđuju da jutarnje hodanje, čak i u trajanju od 20 minuta, može pozitivno utjecati na raspoloženje, metabolizam, imunološki sustav i kvalitetu sna. A sve to bez potrebe za opremom, članstvom u teretani ili velikim vremenskim ulaganjima.

Bolji hormonalni balans i više energije

Jutarnja šetnja pomaže u regulaciji hormona kao što su kortizol i serotonin. Izlaganje prirodnom svjetlu odmah nakon buđenja pomaže tijelu da se razbudi i pokrene na prirodan način. Ovaj hormonalni poticaj doprinosi boljoj koncentraciji, smirenijem raspoloženju i većoj emocionalnoj stabilnosti tijekom dana.

Povećava mentalnu jasnoću i smanjuje stres

Već i kratka šetnja ujutro može pomoći u razbistravanju uma. Hodanje potiče dotok kisika u mozak, što povećava pažnju, fokus i mentalnu energiju. Osobe koje redovito šetaju ujutro često prijavljuju nižu razinu anksioznosti i bolje nošenje sa svakodnevnim stresom.

Poboljšava kvalitetu sna

Jutarnje izlaganje dnevnom svjetlu pomaže u regulaciji unutarnjeg biološkog sata. To znači da ćete lakše zaspati navečer i imati kvalitetniji san. Redovite jutarnje šetnje time postaju jednostavan alat za bolju higijenu spavanja.

Jača srce, pluća i krvne žile

Hodanje poboljšava cirkulaciju i jača kardiovaskularni sustav. Šetnja srednjeg intenziteta može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, regulaciji razine kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Redovita jutarnja aktivnost time djeluje i preventivno i terapeutski.

Aktivira metabolizam i doprinosi regulaciji tjelesne težine

Hodanje ujutro potiče rad metabolizma i pomaže tijelu da učinkovitije sagorijeva energiju tijekom dana. Osobe koje ujutro hodaju često lakše kontroliraju apetit, a navika jutarnjeg kretanja povezuje se i s boljim rezultatima u kontroli tjelesne težine.

Jača imunitet

Redovita fizička aktivnost, uključujući i lagano hodanje, dokazano jača obrambeni sustav organizma. Ljudi koji se kreću svako jutro rjeđe obolijevaju od prehlada, infekcija i kroničnih upalnih stanja. Šetnja također pomaže u regulaciji šećera u krvi i smanjuje razinu kroničnog stresa, što dodatno jača imunitet.

Važno je i znati kako pravilno započeti s ovom rutinom:

• Trajanje: Počnite s 10 minuta i postupno produljujte do 20 - 30 minuta.
• Ritam: Umjeren, odnosno dovoljno brz da osjećate lagano ubrzan rad srca, ali da možete razgovarati.
• Okruženje: Ako je moguće, birajte parkove, šumske staze ili mirna naselja s prirodnim svjetlom.
• Dosljednost: Najvažnije je da to radite redovito - idealno pet dana u tjednu.