VRLO je frustrirajuće ležati u krevetu, buljiti u strop i ne moći zaspati. To se događalo i YouTuberu Mikeu Shakeu koji je iskušao brojne metode kako bi lakše zaspao.

Na kraju je shvatio da mora učiniti dvije stvari: prilagoditi svoje dnevne navike i koristiti specifične tehnike navečer.

Danju je vježbao kako bi se umorio. Izbjegavao je bilo kakav oblik kofeina osam sati prije spavanja i provodio vrijeme boraveći na danjem svjetlu kako bi regulirao svoj cirkadijski ritam i smanjio izloženost plavičastom svjetlu koje emitiraju zasloni računala i mobitela. 

Navečer bi se otuširao ili okupao u toploj vodi, a zatim smanjio temperaturu u spavaćoj sobi. 

"Primjena ovih praksi bila je vrlo jednostavna, a te navike su mi pomogle da se osjećam umornije i pospanije navečer", rekao je. 

Navečer je prakticirao dvije metode za brže uspavljivanje i na vlastitom iskustvu se uvjerio koja pomaže.

Vojna metoda

"Riječ je o tehnici opuštanja svakog dijela tijela. Udahnite duboko i usredotočite se na sve mišiće lica, uključujući usta i jezik. Stisnite mišiće lica, a onda ih opuštajte dok izdišete", pojasnio je.

Metoda 4-7-8

Ovo je zapravo vježba disanja koja se sastoji od 4 sekunde udisanja, 7 sekundi zadržavanja i 8 sekundi izdisaja. 

"Nastavit ću se služiti vojnom metodom jer sam zaključio da je to najučinkovitiji i najbrži način da zaspim", dodao je.