Znate li što vam se sve može dogoditi ako ne uzimate dane odmora
Foto: 123rf
OKE, kužimo - neće nas ni vrijeme zavaravati da ljeto nije zapravo već pred vratima, no iako se divimo vašoj predanosti - nipošto nemojte zanemarivati dane odmora.
Preskakanje odmora, odnosno oporavka čini vam više zla nego što mislite.
O tome što se točno događa s vašim tijelom kada previše trenirate pisala je Michelle Opperman, voditeljica grupnog fitnesa.
Jeste li znali da efekti mogu biti fiziološki i psihološki toliko ozbiljni da postoji i naziv dijagnoze - zove se sindrom pretreniranja. A to znači da je vaše tijelo sigurno već i počelo pokazivati njene znakove:
1. Ispraznili ste skladište glikogena
Glikogen je izvor energije vašeg tijela, a ne nešto što želite ukloniti, jer sa smanjenom količinom oslabljujete reakciju mliječne kiseline pa se mišići automatski brže umaraju.
2. Kortikosteroidi se povećavaju
Znamo da kortizon i kortizol (hormoni stresa) nisu dobri za gubitak tjelesne težine, pa čak i povećavaju masti oko trbuha, no povišene razine također loše utječu na imunološki sustav inhibirajući reakciju limfocita na antigene (u osnovi, borbene stanice se ne mogu boriti protiv loših napadačkih stanica). Dakle, pretreniranost vas vodi tome da se razbolite.
3. Vaše srce je preforsirano
Povećana su i stopa i brzina otkucaja srca pa stoga budite ljubazni prema svom srcu. Odmorite se.
4. Pati i vaša izvedba
Vi radite sve više, ali su vam rezultati sve slabiji - niste dali mišićima i organizmu priliku da se regenerira pa stoga i ne možete očekivati ništa više nego sve slabiju sposobnost.
5. Mišićna masa vam opada
Vi se pumpate, a mišići stagniraju ili postaju sve manji. Niste im dali priliku da predahnu i nastave dalje rasti.
6. Osjećate se zapravo koma
Do sada ste već trebali shvatiti da iscrpljenost jako djeluje i na vaše psihičko stanje pa stoga - trebamo li reći išta više osim odmorite se?!
7. Odjednom - upala mišića
Nakon dugo, dugo vremena odjednom osjećate muskulfiber? To vaši mišići doslovno plaču, svaka ona mala pukotina kojoj niste dali priliku da zacijeli.
8. Mentalni umor
Kako prepoznati da će uslijediti fizički umor (osim što ste svjesni da već danima niste odmorili)?
Prije fizičkog uslijedit će zapravo mentalni umor sa svojim simptomima - smanjena koncentracija, motivacija i povjerenje, viši stupanj napetosti, depresije ili bijesa.
To vam je kao da dva dana radite za sebe, a poslije kradete od sebe i bacate u vjetar. I još si pritom podmećete nogu, zbog čega ste dodatno bijesni.
Sada shvaćate zašto je odmor jednako važan kao i aktivan način života.
