index.hr index.hr

Evo kako se postiže kontinuiranost porasta radne sposobnosti

I. Ri
09:45, 24. ožujka 2016.
Evo kako se postiže kontinuiranost porasta radne sposobnosti
Foto: 123rf

POSTUPNIM doziranjem opterećenja te odgovarajućim intervalima odmora osigurava se kontinuiranost porasta radne sposobnosti.

Konstatacija je da svaki naredni trening koji sportaš izvodi po svom djelovanju na organizam mora biti nešto jači od prethodnoga.

Intervali odora, prema dužini trajanja, trebaju biti određeni na način da opterećenje idućeg treninga uvijek nastupi u fazi superkompenzacije, odnosno adekvatnog oporavka organizma.

Možemo zaključiti kako se svaki naredni trening sportaša treba osloniti na određene "tragove" prethodnog treninga. 


Sukladno različitim intervalima odmora promjene u organizmu pod utjecajem trenažnih opterećenja imaju četiri karakteristične varijable.

Radna sposobnost ostaje na istom nivou

Ukoliko se opterećenja putem novog treninga daju u vrijeme kada kada su se tragovi prethodnog treninga već izgubili ne dolazi do značajnih promjena radne sposobnosti.

Dakle, riječ je o predugom intervalu odmora. 

Pad radne sposobnosti

Ukoliko do opterećenja novog treninga dolazi prekidanjem intervala odmora, odnosno kada nije nastupio adekvatan oporavak organizma, dolazi do pada radne sposobnosti. 
 
Povećanje radne sposobnosti

Ovdje je riječ o nastupanju novih opterećenja treninga u fazi nakon optimalnog intervala odmora, odnosno fazi superkompenzacije. 
 
Povećanje radne sposobnosti nakon niza opterećenja
 
Ovdje je riječ o dva do tri opterećenja do kojih dolazi u periodu nedovoljnog oporavka, ali nakon navedenoga perioda dolazi do dužeg, odnosno optimalnog odmora, pa sve do superkompenzacije, nakon čega ponovno slijedi nekoliko treninga u periodu nedovoljnog oporavka organizma.
 

TREBA napomenuti i kako je za ljudski organizam svojstveno da se unutar 24 sata samo jednom jače opterećuje, stoga, bez obzira na broj treninga u danu koje sportaš prakticira, jedan trening s trenažnim opterećenjem trebao bi biti "glavni", odnosno kompleksniji od ostalih.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara