Foto: 123rf
Za vas smo odabrali trening za pumpanje mišića stražnjice prilikom kojega nema potrebe za izvođenjem čučnjeva.
Jedino što je potrebno je da se izrazito koncentrirate na kontrakcije sva tri mišića vaše stražnjice, odnosno kontrakcije gluteus maximusa, gluteus mediusa i gluteus minimusa.
Izvođenje vježbi koje su dio predloženog treninga trebale bi zaokupiti vašu pažnju iz razloga što nisu nimalo uobičajene.
Iz različitih kuteva, s različitim težinskim opterećenjima, potaknute mišiće vaše stražnjice na rast.
Pažljivo promotrite izvedbu svake pojedine vježbe kako biste spriječili moguće ozlijede.
Pažnju obratite da prilikom bilo koje od izvedbi vježbi ne opterećujete vašu kralježnicu.
Navedeno je osobito bitno ukoliko je vaš stupanj treniranosti relativno visok te sukladno tome vježbe izvodite s relativno velikim težinskim opterećenjima.
Za kraj je potrebno da napomenemo kako već male preinake u položaju tijela mogu dovesti do značajnih promjena u kontrakciji samih mišića koje nastojite opteretiti te se stoga koncentrirajte na osobne potrebe i karakteristike vašeg tijela.
Ukoliko su vam izvedbe sljedećih vježbi u potpunosti nepoznate iste izvodite s vrlo malim težinskim opterećenjima dok u potpunosti ne savladate način njihove izvedbe.
Budite ustrajni, jer se isključivo zahvaljujući ustrajnosti postižu poželjni sportski rezultati.