Prehrana i svakodnevne navike mogu igrati važnu ulogu u smanjenju rizika od raka dojke, osobito ako postoji obiteljska povijest bolesti. Onkološka dijetetičarka Nichole Andrews podijelila je praktične savjete temeljene na istraživanjima, istaknuvši nekoliko namirnica i navika koje mogu pomoći u prevenciji i smanjenju rizika ponovnog pojavljivanja bolesti.
Soja često ima lošu reputaciju zbog fitoestrogena, no Andrews objašnjava da ti biljni spojevi nisu isto što i ljudski estrogen. Tofu, tempeh, sojino mlijeko i edamame mogu biti odličan izbor.
Andrews savjetuje do pet porcija voća i povrća dnevno. Lisnato povrće, kupusnjače poput brokule i cvjetače te bobičasto voće bogato antioksidansima sadrže nutrijente koji pomažu u zaštiti stanica.
Biranje cjelovitih žitarica poput smeđe riže, kvinoje, integralnog kruha i tjestenine može pomoći u regulaciji šećera u krvi i podržati zdravlje crijeva. Prehrana bogata cjelovitim žitaricama povezana je s manjim rizikom od raka u usporedbi s prehranom bogatom rafiniranim ugljikohidratima i dodanim šećerima.
Andrews naglašava da zdrave masnoće igraju ključnu ulogu u smanjenju upala. Bademi, orasi, lanene sjemenke, chia i suncokretove sjemenke predstavljaju hranjive dodatke prehrani koja može pružiti zaštitu.
Kako ističe Nichole, "male, dosljedne promjene s vremenom čine veliku razliku" u smanjenju rizika od raka dojke.