Ako je i vama dosadilo stalno slušati "pij više vode", niste jedini. Nutricionistica koja je godinama vodila bitku s hidratacijom priznaje da je nekoć opsesivno brojala čaše, nosila boce sa sobom kao modni dodatak i panično dolijevala vodu čim bi osjetila suha usta. Ispostavilo se - to nije dugoročno rješenje.
Umjesto toga, razvila je par praktičnih, realnih navika koje joj pomažu da svaki dan unese dovoljno tekućine bez stresa i bez dosade. Kaže da se zbog toga osjeća manje iscrpljeno, ima više energije i bolje osluškuje potrebe svog tijela. A najbolje od svega - ništa nije komplicirano.
Zvuči banalno, ali stvarno pomaže. Voda je prva stvar koju popije čim otvori oči - prije kave, prije doručka, prije mobitela. Čaša stoji na noćnom ormariću i postala je automatska navika.
"Iako tehnički nismo dehidrirani kad se probudimo, voda ujutro mi odmah osvježi organizam i daje dobar start", kaže. Dnevna preporuka za većinu ljudi je 2.5 do 3.5 litre tekućine, a ova jutarnja čaša dobar je početak.
"Ako mi nije pred nosom - zaboravim je piti", priznaje. Zato boca ide svugdje s njom - na posao, u auto, u torbu za trening. Čim je vidi, sjeti se popiti gutljaj.
Savjet plus: nabavite bocu koja vam je stvarno praktična. Neki vole slamku, neki poklopac na klik, neki bocu koja drži hladnoću. Kad je ugodna za korištenje - pijete više, i to bez napora.
Ponekad jednostavno nemate volje za još jednu čašu obične vode. Rješenje? Ubacite krišku limuna, malo jagoda, list mente ili kap soka. "Napravim si veliki vrč i ostavim ga u frižideru - izgleda super, miriše svježe i odmah mi se pije."
Možete posegnuti i za blago gaziranim vodama s okusom, biljnim ledenim čajevima ili napicima s elektrolitima (ali s malo šećera). Sve to vrijedi kao tekućina i usput razbija monotoniju.
Voda ne dolazi samo iz čaše. Voće i povrće sadrže puno vode, a uz to su i puni vitamina, vlakana i svega što nam treba.
Top hidratori: lubenica, jagode, krastavci, salata, dinja, naranče, grožđe, ananas.
"Volim raditi osvježavajuće salate – lubenica i krastavac s mentom, salsa od rajčice i paprike, jogurt s voćem..."
Ne voli aplikacije koje broje svaki gutljaj, ali voli blage podsjetnike. "Imam bocu od 1.2 L i negdje oko podne pogledam koliko mi je ostalo. Ako sam zaboravila piti, to mi je signal da se sjetim."
Možete isprobati aplikacije koje vas tu i tamo pogurnu notifikacijom, ili bocu s oznakama sati – pa vam bude jasno gdje ste "zapeli" u danu.
Ne morate cijeli dan nositi litru vode kao uteg ni osjećati grižnju savjesti ako ne popijete osmu čašu. Hidratacija ne mora biti još jedna stvar na to-do listi. Ako vam voda nije navika, počnite s jednom promjenom - čaša ujutro, voće uz ručak ili boca na stolu. Tijelo će vam biti zahvalno.