Redovita tjelovježba izuzetno je važna za zdravlje, no ako se ne izvodi pravilno, može donijeti više štete nego koristi. I profesionalci i rekreativci često ponavljaju iste pogreške koje usporavaju napredak, povećavaju rizik od ozljeda i umanjuju motivaciju. Donosimo popis najčešćih pogrešaka u treningu i kako ih izbjeći.
Mnogi ljudi odmah prelaze na glavni dio treninga, što može rezultirati napetim mišićima i ozljedama. Zagrijavanje pomaže pripremiti mišiće za napor, a istezanje nakon vježbanja pomaže u oporavku i smanjenju upale mišića.
Pogrešna forma kod izvođenja vježbi (npr. kod čučnjeva ili sklekova) može ozbiljno ugroziti zglobove i kralježnicu. Uvijek je bolje raditi manje ponavljanja pravilno, nego više ponavljanja lošom tehnikom. Po potrebi potražite savjet trenera.
Trening bez adekvatnog odmora može dovesti do pretreniranosti, kroničnog umora i smanjenja performansi. Tijelo treba vrijeme za oporavak, posebno nakon zahtjevnih treninga snage ili visokog intenziteta.
Mnogi rekreativci koriste samo sprave u teretani ili samo trče, zanemarujući vježbe snage, mobilnosti i koordinacije. Kombinacija različitih vrsta vježbi je ključ za ravnotežu, funkcionalnost i prevenciju ozljeda.
Neprilagođena sportska oprema može povećati rizik od ozljeda, pogotovo kod aktivnosti koje uključuju skokove ili trčanje.
Vježbanje bez jasnog plana može dovesti do stagnacije i frustracije. Postavljanje realnih ciljeva i praćenje napretka važno je za dugoročnu motivaciju. Preporučuje se vođenje dnevnika treninga ili rad s trenerom.
Tjelesna masa nije jedini pokazatelj forme. Vježbanje utječe i na mišićnu masu, raspoloženje, razinu energije i kvalitetu sna. Mjerenje opsega tijela, snage i izdržljivosti su također dodatni pokazatelji napretka.