KARDIO trening mnogima je najmrži oblik tjelovježbe. Najčešće izaziva pojačano znojenje i bol u mišićima pa ga mnogi nerado prakticiraju, tim više što misle da uključuje trčanje koje je mnogima dosadno.
Nažalost, kardio trening neizostavni je dio svakoga tko vodi računa o fitnessu jer ne sagorijeva kalorije, već i utječe na zdravlje srca i kondiciju.
Ako vam je zlo od same pomisli na trčanje, ne morate zaobilaziti kardio jer zapravo to i nije najučinkovitiji oblik ovakve vrste treninga.
Naime, kako je za Metro otkrio instruktor Dan Barrett, postoje puno bolje varijante u kojima biste mogli, koliko god vam to nevjerojatno zvuči, uživati.
“Ne postoji savršen stil kardio treninga. Drugačije vježbe imaju drugačiju svrhu i ključno je naći ono što vam se uklapa u raspored, zadovoljava vaše ciljeve i u čemu uživate”, pojasnio je pa pobrojao neke vrste kardio treninga koje smatra učinkovitijima od trčanja.
1. Vožnja bicikla
Barrett ističe da je vožnja bicikla odlična alternativa trčanju.
“Mnogi ovu aktivnost smatraju terapeutskom, a nije zahtjevna jer se biciklom može voziti na posao ili s posla, a idealna je i kada se izvodi u društvu. Ovisno o ciljevima, vožnju bicikla možete kombinirati sa sprintom”, kaže.
2. Plivanje
Plivanje je kardio za cijelo tijelo, a posebno pridonosi zdravlju zglobova i rasponu pokreta.
3. HIIT
Visoko intenzivni intervalni trening ili HIIT je odličan izbor ako vam je cilj riješiti se sala, izgraditi snagu i mišićnu masu. Dobar HIIT program uključuje elemente treninga otpora, kao i kardiovaskularne vježbe. Posebno ga vole zaposlene osobe jer traje 20 minuta do pola sata.
4. Kick boxing
Osim što je zabavan i rješava stresa, kick boxing je savršen za cijelo tijelo. Angažira core i mišiće abdomena i pomaže vam da osnažite tijelo ako ga kombinirate s trčanjem ili plivanjem.