Navike često prakticiramo automatski, bez razmišljanja, što ponekad može biti korisno – primjerice kada je riječ o hidraciji i slično. No, neke navike koje činimo nesvjesno, osobito u jutarnjim i popodnevnim satima, mogu negativno utjecati na naše zdravlje, osobito kada je riječ o mozgu i emocionalnoj stabilnosti.
Prema mišljenju neurologinja dr. Shanele Vaughn i dr. Deene Kuruville, postoji jedna vrlo česta popodnevna navika koju bi bilo dobro preispitati – osobito ako nam je stalo do koncentracije, raspoloženja i dugoročnog kognitivnog zdravlja.
Naime, riječ je o pretjeranoj konzumaciji kofeina – osobito kave, energetskih pića i zaslađenih napitaka. "Glavna popodnevna navika kojoj mnogi podliježu jest pretjeran unos kofeina", kaže dr. Vaughn za Parade. Dr. Kuruvilla upozorava da takvi napici, osobito kad su puni šećera, mogu izazvati glavobolje, pad energije i poremećaje sna. "Mozak se u tom slučaju navikava na iznenadne nalete dopamina, što povećava rizik od migrena, tjeskobe i smanjene pažnje", ističe.
Ako želimo ostati budni bez previše kave, neurologinje preporučuju tzv. "neuropauzu" – kratku kombinaciju pokreta, hidracije i svjesnog disanja. Dr. Kuruvilla predlaže da popijemo vodu ili napitak s elektrolitima, lagano se protegnemo ili prošećemo te izdvojimo minutu za duboko disanje ili vizualizaciju prioriteta dana.
"Kretanje poboljšava cirkulaciju i pamćenje, hidracija podupire signalizaciju među neuronima, a svjesno disanje smanjuje razinu kortizola i potiče kreativnost", objašnjava.
Osim previše kofeina, neurologinje upozoravaju i na druge navike koje štete mozgu – poput dehidracije, multitaskinga, preskakanja obroka i pušenja.
"Pušenje se često događa sredinom jutra kao mehanizam za nošenje sa stresom", kaže dr. Vaughn i dodaje da ono značajno povećava rizik od moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja. Srećom, postoje i korisne jutarnje rutine koje podržavaju zdravlje mozga - poput boravka u prirodi, kretanja, druženja, meditacije i unošenja hranjivih namirnica.
"Ove male, ali strateške odluke potiču optimalnu funkciju mozga, sprječavaju glavobolje i podupiru pažnju i raspoloženje tijekom dana", zaključila je dr. Kuruvilla.