Zdravlje zglobova ključno je za kvalitetu života, no svakodnevne navike mogu ga ugroziti. Prema CDC-u, u 2022. godini 16,1 posto odraslih osoba u SAD-u imalo je artritis, a kod žena taj broj doseže gotovo 22 posto.
"Loše navike mogu dovesti do naprezanja zglobova, boli ili čak dugoročnih oštećenja. Svjesnost o ovim utjecajima pomaže u zaštiti zglobova i očuvanju mobilnosti", navodi kirurg dr. Timothy Gibson za Parade. Osim toga, liječnici posebno ističu jednu iznenađujuće štetnu naviku – dugotrajno sjedenje. Kirurg dr. Ramil Bhatnagar objašnjava: "Sjedenje dulje vrijeme stavlja pritisak na donji dio leđa."
"Tijekom sjedenja rijetko koristimo mišiće trupa, što može uzrokovati neravnotežu i dodatni stres na zglobove", dodaje kirurg dr. Andrew Carbone.
Kako bismo zaštitili zglobove, važno je dodati više pokreta u dnevnu rutinu. Specijalist za liječenje boli dr. Anthony Giuffrida savjetuje: "Namjestite alarm svakih 45 minuta i prošećite uredom. Hodanje smanjuje ukočenost mišića i poboljšava cirkulaciju."
Dr. Carbone predlaže: "Čučnjevi, iskoraci i istezanja donjeg dijela tijela mogu se izvoditi nekoliko puta dnevno kako bi zglobovi ostali aktivni." Dr. Giuffrida preporučuje i podesive stolove: "Omogućuju izmjenu sjedenja i stajanja, smanjujući pritisak na donji dio leđa i poboljšavajući držanje."
Osim smanjenja sjedenja, liječnici preporučuju druge strategije za očuvanje zdravlja zglobova. Dr. Bhatnagar ističe: "Vježbanje barem 30 minuta dnevno, tri puta tjedno, ključno je za zdravlje zglobova i kralježnice." Dr. Carbone dodaje: "Fokusiranje na jednoručne ili jednonožne vježbe može pomoći u ispravljanju mišićne neravnoteže."
Ako bol u zglobovima ne prolazi, potrebna je stručna pomoć. "Ako bol, ukočenost ili smanjen opseg pokreta ometaju svakodnevne aktivnosti, važno je potražiti medicinski savjet", napominje dr. Gibson. Preporučuje konzultacije s ortopedima, reumatolozima ili fizioterapeutima koji mogu postaviti točnu dijagnozu i prilagoditi plan liječenja.