Proljeće je vrijeme buđenja, ne samo prirode, već i našeg tijela. Nakon mjeseci provedenih u zatvorenom, niskih temperatura i možda nešto manje motivacije za kretanje, prvi sunčani dani zovu na akciju. Iskoristite tu prirodnu promjenu energije i uvedite vježbanje u svakodnevicu na svježem zraku.
Ne treba vam skupa oprema ni članarina, samo udobne tenisice, malo volje i otvoreni prostor. Donosimo nekoliko jednostavnih, a izuzetno učinkovitih vježbi koje su savršene za proljeće.
Jedna od najpristupačnijih aktivnosti. Brzo hodanje povećava kapacitet pluća, poboljšava rad srca i potiče sagorijevanje kalorija. Idealno za one koji nisu ljubitelji intenzivnih treninga, ali žele rezultate. Ciljajte na 30 minuta bržeg hoda dnevno, šuma, park ili nasip su najbolji tereni.
Klupa u parku može zamijeniti sprave u teretani. Isprobajte:
Savjet: Radite 3 serije po 10-12 ponavljanja.
Bicikl je više od prijevoznog sredstva, to je odlična kardiovaskularna vježba. Jača noge, stražnjicu, poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Idealno je voziti bicikl tri puta tjedno po 45 minuta. Birajte rute uz prirodu kako biste dodatno smanjili stres.
Ove klasične vježbe snage djeluju na mišiće nogu i trupa. Radom na mišićima povećavate i bazalni metabolizam, što znači da trošite više kalorija i u mirovanju. Napravite 10 iskoraka (po nozi) i 15 čučnjeva, sve ponovite 3 puta.
Igrali ste se kao dijete? Vrijeme je da to vratite! Skakanje užeta je fantastičan kardio koji poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost. Savjet: Počnite s 30 sekundi, zatim postupno povećavajte trajanje. Radite u intervalima (npr. 30 sekundi skakanja, 30 sekundi odmora - 5 serija).
Ako trebate još ideja, posjetite Index Vježbe.