Kako žene ulaze u srednju dob, njihovo se tijelo suočava s hormonalnim promjenama koje mogu utjecati na gustoću kostiju, mišićnu masu, zdravlje srca, raspoloženje i razinu energije. Dijetetičarka Kaitlyn Comeau ističe da u toj fazi tijelo postaje manje učinkovito u apsorpciji određenih nutrijenata poput vitamina B12, kalcija i magnezija.
"Čak i uz uravnoteženu prehranu, dodaci prehrani mogu pomoći popuniti nutritivne praznine, podržati zdravo starenje i ublažiti uobičajene izazove srednje životne dobi", objašnjava Comeau za SheFinds. Izdvojila je nekoliko dodataka koje bismo trebali uzimati nakon 50. godine.
Comeau ovu kombinaciju naziva "moćnim dvojcem" koji bi svakako trebalo uključiti u svakodnevnu rutinu. "Kako razina estrogena opada, dolazi do bržeg gubitka koštane mase, stoga su ti nutrijenti ključni za očuvanje gustoće kostiju i prevenciju prijeloma", kaže. Uz to, "vitamin D je također važan za imunološko zdravlje i raspoloženje", dodaje. Ovi nutrijenti se mogu unositi i kroz prehranu, no suplementacija može biti korisna ako prehrana nije dovoljna.
Gubitak mišićne mase nakon 50. godine česta je pojava, no uz tjelesnu aktivnost, prehrana može značajno pomoći. Comeau preporučuje: "Proteinski prašci ili kolagenski peptidi mogu pomoći očuvati snagu, podržati metabolizam te očuvati zdravlje zglobova i kože." Također naglašava važnost redovitog unosa nemasnih izvora proteina kroz obroke.
Zdrave masnoće ključne su za opće zdravlje, a omega-3 kiseline posebno pomažu u srednjoj dobi. "Omega-3 su osobito korisne ženama u ovom razdoblju jer podržavaju zdravlje srca i mozga, a pomažu i kod promjena raspoloženja povezanih s hormonima", ističe Comeau. Ako ih ne unosimo dovoljno kroz prehranu, dodatak prehrani može biti vrlo koristan.
Iako je poznat po svojim estetskim koristima, vitamin B12 ima dalekosežniji učinak. "Vitamin B12 se s godinama teže apsorbira, što može uzrokovati umor ili mentalnu maglu", upozorava Comeau. Dodaci vitamina B12 mogu pomoći u održavanju energije, raspoloženja i mentalne jasnoće, što ga čini važnim dijelom prehrambene rutine nakon 50. godine.
Dodavanje ovih ključnih suplemenata može podržati zdravije starenje i poboljšati svakodnevno funkcioniranje tijekom srednje životne dobi.