Bez ozljeda i ukočenosti: Ovako izgleda idealno zagrijavanje

Prije svakog treninga iznimno je važno uključiti zagrijavanje. Ono štiti zglobove, povećava protok krvi i pomaže da mišići budu spremniji za napor. Dovoljno je samo nekoliko jednostavnih pokreta da se tijelo pripremi i smanji rizik od ozljeda. Index Vježbe izdvajaju pet osnovnih vježbi za opuštanje i aktivaciju mišića prije treninga.

Poza mačka-krava (2 min)

Pokretom aktivirajte vrat, leđa i core mišiće. Naizmjenično zaoblite leđa (kao mačka), zatim sagibajte unazad (kao krava). Fokusirajte se na disanje i opuštanje trupa.

Rotacija vrata (1 min)

Lagano kružite glavom u oba smjera, prvo u jednu, pa u drugu stranu, radi zagrijavanja vratnog dijela kralježnice. Važno je izvoditi pokrete polako i bez trzanja.

Otvaranje i zatvaranje ruku (1 min)

Ispružite ruke u visini ramena i kružite: širite ruke otvoreno, pa zatvoreno ispred tijela. Ova vježba zagrijava ramena, prsa i leđa te aktivira gornji dio tijela.

Istezanje lista (1 min)

Stojeći, ispružite jednu nogu unazad i lagano oslonite petu na pod, osjećate istezanje lista. Nakon 30 sekundi promijenite nogu. Dobar je način da mišići nogu dobiju fluidnost bez pretjeranog naprezanja.

Istezanje stražnje lože (1 min)

Stojeći uspravno, prednji dio tijela spustite nad ispruženom nogom da osjetite istezanje stražnje lože. Nakon 30 sekundi promijenite nogu. Ovaj pokret povećava pokretljivost kukova i priprema noge za daljnji trening.

Ovih pet vježbi osigurava temeljitu pripremu tijela za svaki trening - povećavaju opseg pokreta, zagrijavaju mišiće i ublažavaju napetost. Ukupno trajanje zagrijavanja je svega 6-7 minuta, ali učinci na izvedbu i sprječavanje ozljeda su značajni. Za više ideja posjetite Index Vježbe.