KAKO se približava sezona gripe, poduzimanje preventivnih koraka postaje važnije no ikad. Iako cijepljenje ostaje temelj zaštite, svakodnevne navike poput kvalitetnog sna, pravilne prehrane i redovite higijene ruku igraju ključnu ulogu u održavanju snažnog imuniteta, piše Express.co.uk.

KAKO se približava sezona gripe, poduzimanje preventivnih koraka postaje važnije no ikad. Iako cijepljenje ostaje temelj zaštite, svakodnevne navike poput kvalitetnog sna, pravilne prehrane i redovite higijene ruku igraju ključnu ulogu u održavanju snažnog imuniteta, piše Express.co.uk.

Liječnik opće prakse dr. Kaywaan Khan podijelio je sedam praktičnih navika koje će vas pripremiti za sezonu gripe i pomoći vam da se brže oporavite ako se ipak razbolite.

Cijepite se na vrijeme

"Cijepljenje na vrijeme jedan je od najučinkovitijih načina zaštite od sezonske gripe", ističe dr. Khan. Virus influence brzo mutira, zbog čega se cjepivo svake godine ažurira kako bi odgovaralo novim sojevima.

Budući da je potrebno oko dva tjedna za razvoj imuniteta nakon cijepljenja, preporučljivo je naručiti se prije nego što broj slučajeva počne rasti, idealno prije listopada. Redovito cijepljenje smanjuje rizik od zaraze i ublažava simptome ako do bolesti ipak dođe.

Dajte prednost kvalitetnom snu

Dobar san ključan je za imunitet. Tijekom dubokog sna regulira se otpuštanje citokina, proteina koji se bore protiv upala, te se stvaraju stanice i antitijela za borbu protiv infekcija.

"Dosljedno spavanje od najmanje 7-9 sati svake noći može ojačati vašu obranu od virusa poput influence", objašnjava liječnik. Nedostatak sna slabi ove procese i čini vas podložnijima bolesti, a ako se razbolite, umor će biti izraženiji. Zato je kvalitetan odmor jednako važan kao i bilo koji dodatak prehrani.

Podržite imunitet prehranom

Uravnotežena prehrana jača sposobnost tijela da se obrani od sezonskih bolesti. Imunološki sustav treba esencijalne vitamine i minerale za proizvodnju antitijela. Napunite tanjur šarenim voćem, povrćem i nemasnim proteinima kako biste osigurali sve potrebne hranjive tvari. Dr. Khan preporučuje unos antioksidansa poput vitamina C, koji jača odgovor antitijela, te vitamina D za regulaciju imunološke funkcije.

Održavajte higijenu ruku

Pranje ruku jednostavna je, ali iznimno moćna navika u borbi protiv virusa. Virusi mogu preživjeti na površinama satima i lako se prenose neopranim rukama na lice, usta i oči, koji su glavne ulazne točke za infekciju.

Redovito i temeljito pranje ruku sapunom i vodom u trajanju od najmanje 20 sekundi značajno smanjuje rizik od obolijevanja. Kada niste u mogućnosti oprati ruke, dobro je rješenje dezinficijens na bazi alkohola (najmanje 60 posto).

Pripremite kućnu ljekarnu

Mala zaliha osnovnih lijekova i potrepština može vam uštedjeti stres odlaska u ljekarnu kada ste bolesni. Opskrbite se lijekovima bez recepta poput paracetamola i ibuprofena te pastilama za grlo. Fiziološka otopina u spreju može pomoći kod začepljenog nosa. Korisno je imati i toplomjer kako biste mogli precizno pratiti tjelesnu temperaturu, što je važan pokazatelj težine bolesti.

Proaktivno upravljajte kroničnim stanjima

Osobe s kroničnim respiratornim stanjima, poput astme ili kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), imaju veći rizik od komplikacija gripe. Gripa može pogoršati njihovo stanje, uzrokovati nakupljanje tekućine u plućima, upalu pluća i poteškoće s disanjem. Stoga je važno redovito posjećivati liječnika, ažurirati medicinsku dokumentaciju i pratiti svoje stanje kako bi se rizik sveo na minimum.

Znajte kada ostati kod kuće, a kada potražiti pomoć

Ako razvijete simptome gripe, ostanite kod kuće kako biste spriječili širenje virusa i omogućili tijelu brži oporavak. Međutim, potražite hitnu medicinsku pomoć ako se simptomi pogoršaju ili ako pripadate rizičnoj skupini - starije osobe, trudnice ili osobe s kroničnim bolestima.

"Nemojte ignorirati uporne simptome koji se u početku mogu činiti podnošljivima, poput visoke temperature, kratkoće daha ili boli u prsima", upozorava dr. Khan.