POČETAK nove školske godine za roditelje donosi uzbuđenje novih početaka - novih učitelja, drugačijih rutina i nade da su djeca spremna za uspjeh. Iako mnogi odahnu kad ljeto završi i kuća utihne, roditeljski stres ne nestaje s odlaskom djece u klupe.

Školska godina sa sobom nosi jedinstvene izazove poput dječjih društvenih sukoba, poteškoća s gradivom, promjena raspoloženja i pritiska oko uspjeha. Kad se tome dodaju poslovne obveze, usponi i padovi u privatnim odnosima te financijske brige, teret postaje prevelik čak i za najsmirenije roditelje, piše Psychology Today.

Stanje preopterećenosti izravno utječe na naše reakcije, kako u malim svakodnevnim situacijama, tako i tijekom većih kriza. Način na koji brinemo o sebi ključan je za kvalitetu roditeljstva. Socijalna radnica i terapeutkinja Chamin Ajjan podijelila je četiri strategije koje će pomoći da se pripremite za lakšu i ispunjeniju školsku godinu, jer podrška samome sebi jedan je od najboljih načina da podržite i svoju djecu.

Vježbajte svjesnu prisutnost

Svjesna prisutnost ne znači savršeno mirno sjediti na jastuku za meditaciju. Riječ je o jednostavnom zastajanju, primjećivanju vlastitih misli i osjećaja bez osuđivanja te donošenju svjesnih odluka o reakcijama. Umjesto da djelujete na "autopilotu" i kasnije žalite zbog svojih postupaka, uzmite trenutak za sebe.

Samo dvije minute svjesnog disanja prije nego što pokupite dijete iz škole mogu vas resetirati, smanjiti stres i omogućiti da djetetovu raspoloženju ili problemima sa zadaćom pristupite s više strpljenja.

Koristite KBT alate u svakodnevici

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) uči nas da naše reakcije nisu potaknute samim događajima, već našim tumačenjem tih događaja. Primjerice, ako loša ocjena iz matematike u vama potakne misao "Nikada neće uspjeti", vjerojatno ćete reagirati panikom ili pritiskom.

No, ako tu misao preoblikujete u "Ovo je samo jedan izazov na dugom putu", otvarate prostor za rješavanje problema i ohrabrenje. Već i male promjene u načinu razmišljanja mogu značajno smanjiti napetost u domu.

Pronađite svoju zajednicu roditelja

Roditeljstvo ponekad može djelovati vrlo usamljeno, osobito kada se uspoređujemo sa "savršenim" obiteljima koje viđamo na društvenim mrežama. Važno je zapamtiti da one nisu stvarne.

Otvoreno dijeljenje izazova s drugim roditeljima, bilo uživo ili unutar grupe podrške na internetu, pomaže normalizirati poteškoće. Spoznaja da i drugi prolaze kroz slične situacije smanjuje osjećaj krivnje, potiče suosjećanje i služi kao snažan podsjetnik: niste sami u ovome.

Dajte prioritet odmoru i oporavku

Roditelji sebe često stavljaju na posljednje mjesto, no vaša dobrobit je temelj svega. Dovoljno sna, kratke stanke tijekom dana i aktivnosti koje vam donose radost nisu luksuz, već nužnost. Kada ste odmorni i ispunjeni energijom, lakše ćete se nositi s neizbježnim roditeljskim stresovima, a vaša će djeca najviše profitirati od vaše smirene i prisutne pojave.

Povratak u školske klupe nije tranzicija samo za djecu, već i za roditelje. Primjenom svjesne prisutnosti, korištenjem KBT alata, povezivanjem s drugim roditeljima i davanjem prioriteta vlastitom oporavku, postavljate temelje za stabilniju i zdraviju školsku godinu za cijelu obitelj.