DOK NEKI fitness trendovi uključuju naporne treninge ili kompliciranu opremu, ovog ljeta sve više pozornosti privlači limfna šetnja. Riječ je o jednostavnoj aktivnosti koju može prakticirati gotovo svatko. "Ljudi polako odustaju od ideje da wellness mora biti ekstreman. Ne mora vas svaki trening potpuno iscrpiti da bi bio učinkovit", kaže terapeutkinja za limfnu masažu Petra Gospić za Vogue.

Prema Gospić i Rebecci Fariji, limfna šetnja najlakši je oblik tjelovježbe jer se zapravo radi o običnom hodanju uz pravilno držanje, duboko disanje i prirodno njihanje rukama. "To je klasično hodanje, ali s fokusom na duboko disanje, pravilno držanje i prirodne pokrete kako bi se potaknula zdrava cirkulacija limfe", pojašnjava Gospić.

Kako se izvodi i koje su prednosti?

Faria savjetuje da tijekom šetnje stojite uspravno, opustite ramena i pustite ruke da se slobodno njišu, umjesto da držite mobitel. Dodaje da duboko disanje i pokreti mišića prirodno pomažu kretanju limfe. "Vi postajete vlastita pumpa", slikovito opisuje.

Gospić ističe da je važnije biti dosljedan nego savršen te da i šetnja od 20 do 30 minuta može biti korisna. Ljudi, kaže, često primijete da se osjećaju lakše, manje ukočeno i manje natečeno, osobito nakon duljeg sjedenja ili putovanja. Faria dodaje da limfna šetnja može pomoći i u smanjenju stresa te poticanju probave i rada imunološkog sustava.

Iako je riječ o blagoj aktivnosti, Gospić upozorava da osobe s aktivnom infekcijom, neobjašnjivim oticanjem ili težim srčanim bolestima prije početka trebaju razgovarati s liječnikom. Također naglašava da limfna šetnja nije detoksikacija. "Vaša jetra i bubrezi odgovorni su za detoksikaciju. Ja to vidim kao podršku prirodnom kretanju tekućine i cirkulaciji, a ne kao 'izbacivanje toksina'", zaključuje.