PLANK je vježba koja jača core, kao i trbuh, leđa, bokove, zdjelicu i stražnjicu. Izvrsna je jer se može izvoditi svakodnevno, a za njeno izvođenje ne trebate ništa osim poda.

Ljudi se vole natjecati tko će duže zadržati tijelo u položaju planka, ali trener Doug Sklar za The Healthy kaže da ćete najviše prednosti iskusiti ako izdržite 60 sekundi te to ponovite tri puta. Ako ne možete izdržati toliko dugo, to je u redu. Bitno je samo da ovu vježbu izvodite pravilno.

"Loša forma, primjerice spušteni kukovi, može uzrokovati bol u leđima. U osnovi, zamislite da morate tijelom napraviti ravnu liniju od glave do gležnjeva", ističe Sklar.

Za početak legnite licem prema dolje, a podlaktice oslonite na prostirku. Stopala držite zajedno, ispružite noge i nožne prste postavite na prostirku. Odgurnite se od strunjače tako da se držite samo na podlakticama i nožnim prstima. Stisnite trbušne mišiće. Tijelo držite u ravnoj liniji. Ne spuštajte kukove i ne podižite ih previsoko. Usredotočite se na točku pred sobom i zadržite tu pozu 60 sekundi. Ne zaboravite disati. Ponovite tri puta.