index.hr index.hr

6 stvari koje sabotiraju vaš trening

Selma Hodo
Zadnja nadopuna: 07:35, 20. travnja 2018.
6 stvari koje sabotiraju vaš trening

Foto: 123RF

TJELOVJEŽBA može pomoći vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju, dati vam više energije, pa čak i potaknuti vaš društveni i seksualni život. Stručnjaci s WebMDa preporučuju da vježbate 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.

Međutim, pazite da ne upadnete u zamke koje vam mogu učiniti više zla nego dobra tijekom vježbanja. 
 
Preskakanje vježbi
 
Preskakanje vježbi kada ste na nekom programu vježbanja može vas skupo koštati. Ovo ne samo da vam otežava postizanje vaših ciljeva, nego možete i izgubiti dio napretka koji ste postigli.
 
Imate obrok prije vježbanja
 
Ako jedete obrok 2 sata prije treninga, tijelo će probaviti tu hranu, a krv neće teći dobro u vašim mišićima. To može utjecati na oporavak nakon vježbanja i dovesti do grčeva i osjećaja mučnine. Umjesto toga, prije vježbanja spremite si lagan obrok poput banane, grčkog jogurta ili zobenih pahuljica. 
 
Ne zagrijavajte se
 
Početak vježbanja bez zagrijavanja može vam uštedjeti nekoliko minuta, ali to nije dobra ideja. Vaše tijelo treba zagrijavanje da bi se mogli lakše i više kretati. Zagrijati se možete laganim hodom, trčanjem ili vožnjom bicikla nekih 5 do 10 minuta. 
 
Nepravilno dišete 
 
Prilikom vježbanja jednostavno morate pravilno disati. Zadržavanje daha ograničava količinu kisika koji ulazi u vaše tijelo. Zato kada dižete teške utege duboko udahnite prije nego što počnete set, a zatim izdahnite.
 
Radite samo one vježbe koje vam se sviđaju
 
Ako radite samo one vježbe u kojima ste najbolji, znajte da griješite. Morate trenirati sve grupe mišića.
 
Ne pijete dovoljno vode
 
Konzumacija vode veoma je važna za hlađenje tijela i održavanje krvotoka. Vodu pijte i prije treninga, zatim 6 do 8 jedinica vode popijte svakih 15 minuta. Također nakon što završite trening popijte još jednu jedinicu vode.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara