Pobijedite umor u trudnoći

T.M.

Zadnja nadopuna: 13:03, 31. prosinca 2017.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: 123rf

U TRUDNOĆI je umor normalna pojava.

Posebno u prvom i trećem tromjesečju, kada vaše tijelo proizvodi nove hormone, odnosno priprema tijelo za porođaj.

Fizičke i psihičke promjene u trudnoći mogu biti stresne mentalno i emocionalno, dodatno povećavajući osjećaj umora.

U ranoj trudnoći vaše tijelo proizvodi više hormona progesterona koji može biti krivac za pospanost i usporenost. Uz to, vaše tijelo proizvodi više krvi kako bi prenijelo hranjive tvari do djeteta, što znači više posla za srce i ostale organe. Vaše tijelo mijenja i način na koji probavlja hranu i hranjive tvari. Sve ove promjene stresne su za organizam i mogu uzrokovati umor.

U kasnijoj trudnoći dodatna težina djeteta oduzima snagu vašem tijelu. Poteškoće u spavanju,

potreba za mokrenjem tijekom noći, noćni grčevi u nogama i žgaravica neki su od problema koji uzrokuju umor u trudnoći.

Jeste li anemični?

Umor može biti i simptom anemije od koje boluje gotovo polovica trudnica. Vaše tijelo treba željezo za proizvodnju hemoglobina, supstance u crvenim krvnim stanicama koja im omogućava da nose kisik do vašeg tkiva i djeteta. Povećana je potreba za željezom u trudnoći zbog djetetovih potreba, povećane proizvodnje krvi u tijelu i gubitka krvi tijekom porođaja. Ako uz umor lako ostajete bez zraka, blijedi ste, slabi i imate vrtoglavice vrlo vjerojatno je anemija u pitanju.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Što možete napraviti?

Odmarajte se koliko je to moguće tijekom dana, a na poslu koristite česte pauze.

Promijenite svoje navike i odlazite ranije u krevet.

Izbjegavajte često ustajanje po noći. Tekućinu pijte ranije u danu izbjegavajući piti dva ili tri sata prije spavanja. Jedite nekoliko sati prije spavanja kako biste izbjegli žgaravicu i nježno istegnite mišiće nogu prije spavanja kako biste izbjegli grčeve.

Vježbajte barem 30 minuta dnevno. Čak će i obično hodanje obnoviti razinu energije u tijelu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pijte puno tekućine tijekom dana, jer njen nedostatak uzrokuje umor.

Opustite se i izbjegavajte stres. U ovom periodu smanjite aktivnosti koje vas zamaraju i posvetite se hobijima ili nečemu što vas opušta.

Jedite uravnoteženu prehranu s puno željeza i proteina. Posebno je važno da jedete hranu bogatu željezom: crveno meso, riba, perad, cjelovite žitarice, grah, orasi i zeleno lisnato povrće. Uz hranu bogatu željezom pijte sok od limuna koji pomaže vašem tijelu da bolje apsorbira mineral. Pijte prenatalne vitamine i željezo tijekom trudnoće.

Ako osjetite iznenadni umor, umor koji ne nestaje ni nakon odmora, težak umor u vašem drugom tromjesečju ili depresiju, tad potražite savjet liječnika.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.