OSTAVITE generaciji Z da smisli novi naziv za vrijeme koje provodimo sami. Na TikToku se širi novi wellness izazov koji, unatoč neobičnom nazivu, prema riječima stručnjaka za mentalno zdravlje doista može imati koristi. Zove se "rawdogging boredom", a slično kao i viralni trend "rawdogging" leta, u kojem tijekom cijelog putovanja avionom ne radite baš ništa, ovaj trend podrazumijeva da odvojite vrijeme za to da sjedite sami, bez ikakve tehnologije koja bi vam odvlačila pažnju.

Bez mobitela, bez TV-a, bez glazbe 

To znači bez mobitela, bez televizije i bez glazbe, samo vi, vaše misli i dosada. Neki videi ljudi koji se muče pokušavajući izdržati taj izazov postali su viralni, a dio komentatora primijetio je da taj trend i nije baš osobito revolucionaran, uspoređujući ga s time da "generacija Z ponovno otkriva meditaciju".

Prema Stephanie Sarkis, psihoterapeutkinji specijaliziranoj za ADHD i anksioznost, u tome nema ništa loše. Isključiti se od tehnologije i usmjeriti pažnju na sadašnji trenutak, kaže ona, rijetko je loša ideja.

"Svaki put kada se možemo isključiti i jednostavno biti u sadašnjem trenutku, to je zdravo", kaže ona. "Kad ništa ne radimo i samo sjedimo sa svojim mislima, to nam stvarno može pomoći da procesuiramo ono što nam se dogodilo i da proradimo svoje osjećaje. Pogotovo ako uređaje koristimo kako bismo izbjegli emocije, a to je prilično česta pojava."

Uništavaju li TikTok i kratki videi našu koncentraciju?

Već se neko vrijeme zbijaju šale na račun toga da TikTok i druge aplikacije s kratkim videima uništavaju sposobnost koncentracije. Nažalost, čini se da u tome ima istine. Istraživanja su pokazala da kratki videi negativno utječu na pažnju. To ne znači da više nikad ne biste trebali skrolati po smiješnim isječcima na telefonu, ali znači da bi to trebalo raditi umjereno.

Sarkis kaže da je dobro uravnotežiti stalni priljev tehnološke stimulacije s namjerno uvedenim razdobljima dosade. "Mnogi su ljudi došli do točke zasićenja društvenim mrežama i traže načine da više budu u sadašnjem trenutku", kaže ona. "Znamo da postoje istraživanja koja potvrđuju da usmjerenost na sadašnji trenutak može pomoći u poboljšanju kvalitete života."

Osim toga, dodaje, procesuiranje osjećaja važna je životna vještina, a otupljivanje uz pomoć tehnologije može tome stajati na putu. "Prije društvenih mreža ponekad smo jednostavno sjedili i procesuirali stvari", kaže ona. "I to je velik dio života, jednostavno ne raditi ništa."

Kako pravilno meditirati

Dakle, kako se upustiti u ovaj izazov sjedenja u tišini i dosadi? Tu mogu pomoći neka osnovna načela meditacije. Evo nekoliko savjeta.

Uklonite ometanja i smjestite se što udobnije. "Pobrinite se da ste u tihom okruženju, bez ometanja, i da nosite udobnu odjeću. Ne biste se ni na koji način trebali osjećati sputano", savjetuje klinička psihologinja Juanita Guerra.

Odaberite konkretno vremensko razdoblje. "Ako je netko nov u meditaciji, predlažem da krene polako i počne kratkom, jednostavnom vježbom", rekla je Danielle Casioppo, instruktorica meditacije i joge sa Sveučilišta Yale. "Za početak pokušajte postaviti tajmer na dvije minute jer većina ljudi na početku nije spremna sjediti u tišini 30 ili 45 minuta."

Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. "Sjednite udobno i pratite udah i izdah. Kad se tajmer oglasi, završite vježbu", rekla je Casioppo.

Postupno produžujte buduće sesije dok ne pronađete trajanje i tehniku koji vam odgovaraju. "Ponavljajte ovu kratku vježbu tijekom dana prema potrebi i postupno produljujte vrijeme ako vam odgovara", dodala je Casioppo. "To je vještina koja se uči, nešto za što trebaju vježba i strpljenje."