Foto: 123rf

KAKO zaustaviti nemilo ispuštanje vjetra za vrijeme trčanja, kad se čini da svaki korak istisne malo zraka iz crijeva, što mnoge često dovodi do neugodnosti?

Prije svega - ne mora vam biti neugodno, jer ako već čitate ovaj članak, onda se to vjerojatno događa i vama, kao i mnogim, mnogim drugima....

U čemu je problem? Zašto se na takav neugledan način rješavamo zraka i postoji li neki trik da zaustavimo taj problem? 

Prava istina 

Uzroci nadutosti i nekontroliranog ispuštanja zraka tijekom trčanja su višestruki, kaže Niket Sonpal, asistent kliničkog profesora na Touro College of Osteopathic Medicine iz New Yorka. 

"Prvi i najčešći uzrok je pojačano disanje jer višak zraka ostaje zarobljen u probavnom traktu te se oslobađa kroz anus", kaže on.

Drugi najčešći razlog je taj što pojačana aktivnost ubrzava metabolizam i probavu pa brže uzrokuju i otpuštanje plinova koji se nalaze u probavnom traktu", kaže Sonpal. Zato se to ne događa samo onima koji trče, već i onima koji rade vježbe snage, a tad problem može biti i malo glasniji jer dok vježbate, stišćete trbušne mišiće pa tako doslovno istiskujete zrak uz trbuha, odnosno crijeva, gurajući zrak van". 

Možemo li si ikako pomoći? 

Iako ne možete potpuno ukloniti rizik da će vas plinovi osramotiti dok trčite ili trenirate u grupi, postoji nekoliko stvari kojima biste taj problem ipak mogli barem malo ublažiti. 

"Potrudite se nekoliko sati prije treninga izbjegavati namirnice koje napuhuju. To su namirnice na bazi pšenice, kukuruza, ali i krumpira te povrće kao što je brokula, karfiol, kupus i leća", otkrio je ovaj stručnjak te naglasio i da svakako valja izbjegavati gazirane napitke, pa čak i gaziranu vodu. 

Osim toga, možete si pomoći i pravilnim disanjem kako biste što udisali manje zraka, odnosno kako biste imali što manji višak zraka u trbuhu, jer će tako i pritisak biti slabiji pa neće dolaziti do (čestog) nekontroliranog ispuštanja.   

Dišite na nos, a izdišite na usta - tako će organizam dobiti optimalnu količinu zraka, a viškovi se neće spremati u crijevima. 

A kad plinovi i krenu, nastojte ih prikriti, jer ako ćete ih poželjeti zadržati, velike su šanse da će vam početi raditi probleme - od nadutosti do grčeva.