STRUČNJACI upozoravaju: temperature iznad 30 stupnjeva Celzija zahtijevaju poseban oprez pri sportskim aktivnostima na otvorenom. Prema smjernicama Public Health France, sportaši i rekreativci trebaju birati manje zahtjevne vježbe, prilagođavati vrijeme aktivnosti ili čak otkazati treninge ako je prevruće.

"Kada temperature prelaze 30-35 stupnjeva, bilo da se radi o treningu ili natjecanju, tijelo se suočava s ozbiljnim izazovima termoregulacije, hidratacije i sportske izvedbe", navode stručnjaci iz Nacionalnog instituta za sport (INSEP), Instituta za biomedicinska istraživanja i epidemiologiju sporta (IRMES), zavoda za javno zdravstvo Francuske i Sveučilišta u Montpellieru.

U ekstremnim uvjetima, kažu stručnjaci, zadržavanje visokog intenziteta ili dugotrajnog vježbanja može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. S obzirom na globalno zatopljenje i sve veću popularnost sporta na otvorenom, ovom problemu treba posvetiti posebnu pažnju.

Istraživači savjetuju aklimatizaciju na toplinu ponovljenim izlaganjem toplinskom stresu, primjerice 60 do 90 minuta na 35-40 stupnjeva Celzija i 40 posto vlažnosti tijekom 7 do 14 dana. Takav pristup primijenjen je prije Olimpijskih igara u Tokiju 2021., gdje su sportaši trenirali u uvjetima visokih temperatura i vlage.

Hidratacija je ključna za nadoknadu tekućine izgubljene znojenjem

Za rekreativce je najbolje zamijeniti vanjske aktivnosti vježbama u zatvorenom prostoru s dobrom ventilacijom ili planirati aktivnosti u hladnijim dijelovima dana. Hidratacija je ključna za nadoknadu tekućine izgubljene znojenjem, što pomaže u raspršivanju topline koju stvaraju mišići.

Studija ističe da čimbenici poput tipa tijela, sportske opreme ili menstrualnog ciklusa mogu otežati termoregulaciju i povećati rizik od toplinskog udara, koji u rijetkim slučajevima može biti smrtonosan.

"Iako vrhunski sportaši bolje podnose toplinu, preporuke su univerzalne: smanjiti intenzitet vježbi, prilagoditi vrijeme i mjesto aktivnosti, produžiti oporavak između treninga te osigurati dovoljan unos minerala", zaključuju stručnjaci, uz naglasak na izbjegavanje uzastopnih dana vježbanja.