JESTE li ikad primijetili kako alkohol različito utječe na vas, ovisno o dobu dana i situaciji? Čak i vaša razina stresa, razina hidratacije i to koliko ste pojeli mogu imati utjecaj. Pa, jasno je da određeni čimbenici mogu pogoršati utjecaj alkohola na vas. Zbog toga stručnjaci kažu kako je važno biti svjestan najgorih trenutaka u danu za ispijanje alkohola.

Studija iz 2017. objavljena u časopisu JAMA Psychiatry otkrila je da konzumacija alkohola u Americi neprestano raste od 1990-ih - posebno za žene, manjine i starije odrasle osobe. I ne samo to. Anketa iz svibnja 2020. je pokazala da su se ljudi počeli još više opijati nakon izbijanja koronavirusa. Zapravo, ljudi prosječno piju 27% više u odnosu na vrijeme prije pandemije, dok je prekomjerno uživanje u alkoholu poraslo za 26%.

Već je poznato da konzumiranje alkohola dolazi s nizom kratkoročnih i dugoročnih zdravstvenih rizika, uključujući visoki krvni tlak, depresiju i tjeskobu, oslabljeni imunološki sustav i rizik od razvoja određenih karcinoma.

To ne znači da ne možete povremeno uživati ​​u čaši vina ili koktelu, ali ključno je biti pametan u vezi s tim koliko pijete i kada. Zato su stručnjaci otkrili koji su to najgori trenuci u danu za uživanje u alkoholu.

1. Kada ste već popili nekoliko alkoholnih pića

Umjereno pijenje je definirano kao jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce.

"Prekomjerno pijenje nikad nije dobra ideja, bez obzira na to kada to radite", kaže dr. Josh Axe, certificirani klinički nutricionist i osnivač Ancient Nutrition.

"To će utjecati na vašu razinu energije, rad mozga, kardiovaskularno zdravlje, raspoloženje, način spavanja i još mnogo toga", objašnjava.

Prema Sleep Foundationu, prekomjerno pijenje - što podrazumijeva konzumaciju četiri ili više pića u roku od otprilike dva sata za žene, odnosno pet ili više pića za muškarce - može biti posebno štetno za kvalitetu vašeg sna. To je važno imati na umu, budući da nedostatak sna može negativno utjecati na vaše raspoloženje, pamćenje, kognitivne performanse, imunološki sustav i regulaciju šećera u krvi.

2. Kada je još rano prijepodne

"Alkohol može uzrokovati tromost, umor, nedostatak motivacije i koncentracije, nisku energiju i loše raspoloženje", kaže dr. Axe. "Ako pijete rano u toku dana, vjerojatno nećete imati produktivan, zdrav dan. Također je manja vjerojatnost da ćete jesti uravnotežene, zdrave obroke, vježbati i baviti se aktivnostima za ublažavanje stresa."

3. Kada vam je dosadno

Stručnjaci kažu da ispijanje alkohola kad vam je dosadno može lako postati začarani krug.

"Ako pijete iz dosade, potreban vam je novi hobi", kaže dr. Axe. "Ovo je nezdrava akcija i može dovesti do neaktivnijeg načina života, više dosade i zauzvrat, više pijenja."

Umjesto da posegnete za hladnim pivom kad nemate što raditi, dr. Axe predlaže odlazak u šetnju na otvorenom, slušanje glazbe ili pripremanje zdravog obroka.

4. Kad ste pod stresom

"Neki ljudi koriste alkohol za smirenje kada se osjećaju pod stresom ili tjeskobno", kaže dr. Axe. "To je opasno jer može dovesti do začaranog kruga i neće pomoći u ublažavanju razine stresa. Zapravo može povećati tjeskobu, stres i osjećaj beznađa."

Istraživanja pokazuju da alkohol zapravo može pogoršati posljedice stresa. 

5. Neposredno prije spavanja

Budući da je alkohol sedativ, mogli biste pretpostaviti da će vam ako popijete nekoliko pića navečer to pomoći da se bolje odmorite noću - no kako se pokazalo, zapravo je suprotno. Prema Sleep Foundationu, iako alkohol isprva može izazvati osjećaj opuštenosti i pospanosti, također je povezan s lošom kvalitetom i trajanjem sna. 

Pa, kada je onda idealno vrijeme za ispijanje alkoholnog pića? Prema dr. Axeu, osim slijeđenja spomenutih smjernica, najbolje vrijeme za piće je kad možete biti prisutni i pažljivi. Na taj ćete način vjerojatnije biti svjesni koliko alkohola konzumirate i nakon samo jednog pića ćete se osjećati zadovoljno, piše Eat This, Not That.