Na jednom mjestu: Veličina opterećenja, broj serija i broj ponavljanja piramidalne metode!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
PIRAMIDALNOM metodom moguće je razvijati maksimalnu snagu putem strukturalnih te putem funkcionalnih adaptacijskih promjena.
PIRAMIDALNOM metodom moguće je razvijati maksimalnu snagu putem strukturalnih te putem funkcionalnih adaptacijskih promjena.
Također, piramidalnu metodu moguće je koristiti i u razvoju drugih dimenzija snage kao što je repetitivna snaga.
Piramidalnu metodu karakterizira progresivno povećanje ili regresivno smanjenje opterećenja u obliku piramide.
Prema razvoju pojedinih dimenzija snage uobičajeno razlikujemo tri vrste piramida (prema Milanoviću, 1997. g.).
Maksimalna piramida
Maksimalna piramida služi za razvoj maksimalne snage poboljšanjem intramuskularne koordinacije. Također su moguće i strukturalne promjene, odnosno hipotrofija mišića.
Intenzitet opterećenja kreće se između 85 i 100% od maksimalnog.
Maksimalna piramida izvodi se putem 4 serije s pauzama između serija u trajanju od 3 do 5 minuta.
Intenzitet opterećenja kreće se između 85 i 100% od maksimalnog.
Maksimalna piramida izvodi se putem 4 serije s pauzama između serija u trajanju od 3 do 5 minuta.
Način izvedbe:
85% x 6 ponavljanja / 90% x 4 ponavljanja / 95% x 2 - 3 ponavljanja / 100% x 1 ponavljanje
Intenzivna piramida I.
Intenzivna piramida I. podrazumijeva strukturalne promjene, odnosno povećanje poprečnog presjeka mišića putem kojih se povećava maksimalna snaga.
Veličina vanjskog opterećenja iznosi od 65 do 85% od maksimalnog.
Intenzivna piramida I. izvodi se putem 4 serije s pauzama između serija u trajanju od 3 do 4 minuta.
Veličina vanjskog opterećenja iznosi od 65 do 85% od maksimalnog.
Intenzivna piramida I. izvodi se putem 4 serije s pauzama između serija u trajanju od 3 do 4 minuta.
Način izvedbe:
70% x 12 ponavljanja / 75% x 10 ponavljanja / 80% x 7 - 8 ponavljanja / 85% x 6 ponavljanja
Intenzivna piramida II.
Intenzivna piramida II. služi za razvoj eksplozivne snage kada je tempo izvođenja koncentrične faze eksplozivan, a broj ponavljanja u seriji manji, od 3 do 6, a istodobno u zavisnosti od opterećenja.
Intenzivna piramida II. podrazumijeva 4 do 5 serija s pauzama između serija u trajanju oko 5 minuta.
Intenzivna piramida II. podrazumijeva opterećenja između 65 i 85% od maksimalnih, međutim, ukupan intenzitet opterećenja je maksimalan iz razloga što je brzina izvođenja zadatka maksimalna.
Intenzivna piramida II. podrazumijeva 4 do 5 serija s pauzama između serija u trajanju oko 5 minuta.
Intenzivna piramida II. podrazumijeva opterećenja između 65 i 85% od maksimalnih, međutim, ukupan intenzitet opterećenja je maksimalan iz razloga što je brzina izvođenja zadatka maksimalna.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Primjer načina izvedbe:
70% x 5 ponavljanja / 75% x 4 ponavljanja / 2 x 80% x 3 ponavljanja
Ekstenzivna piramida
Ekstenzivna piramida prvenstveno služi za razvoj repetitivne snage te izdržljivosti.
Vanjsko opterećenje iznosi 40 do 60% od maksimalnog.
Ekstenzivna piramida podrazumijeva 3 do 4 serije s pauzama između serija u trajanju od 1 do 2 minute.
Vanjsko opterećenje iznosi 40 do 60% od maksimalnog.
Ekstenzivna piramida podrazumijeva 3 do 4 serije s pauzama između serija u trajanju od 1 do 2 minute.
Načini izvedbe:
40% x 35 - 40 ponavljanja / 45% x 30 ponavljanja / 50% x 25 ponavljanja, ili
50% x 25 - 30 ponavljanja / 55% x 20 - 25 ponavljanja / 60% x 18 - 20 ponavljanja
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara