Foto: 123rf

ČAK i ako se trudite izvoditi treninge za cijelo tijelo, jer vam je želja ojačati proporcionalno, možda još uvijek imate slabe točke kojih niste svjesni, a koje vam mogu pokvariti i kvalitetu vježbe i sam učinak koji bi trebale ostaviti na vašim mišićima. 

Da biste brzo provjerili imate li i vi neke slabe točke te jesu li obje strane vašeg tijela jednako snažne, pokušajte s testom koji smo pronašli na stranicama RunnersWorld. 

Tamo se savjetuje da napravite test od šest vježbi te ih ponavljate svakih osam tjedana kako biste otkrili svoje najslabije točke, poradili na njima te tako lakše pratili pomake i napredak. 

1. Iskorak 

Ova jednostavna vježba može vam pomoći otkriti pravo stanje vaših kukova i mišića stražnjice. 

Radite ih pravilno, a testirajte prednjim koljenom koje prilikom izvođenja treba ići ravno, a ne skretati malo ulijevo ili udesno. 

2. Čučanj s rukama iznad glave 

Kod ove vježbe obratite pozornost na koljena i pete. Ako vam koljena počinju propadati, to može ukazivati na slabost kukova, a ako vam se pete odljepljuju od poda, to je znak da su vam listovi suviše čvrsti te sprječavaju pravilnu mobilnost zglobova. 

3. Hurdle Step Over 

Ova lagana vježba pokazat će vam stanje mobilnosti i snage kukova. Ako ćete prilikom izvođenja ove lagane vježbe iskoraka preko klupice prednju nogu morati izbaciti, umjesto da ona ima lagani put, to znači da vam nedostaje snage i pokretljivosti u kukovima. 

4. Sklek 

Kod skleka se nemojte fokusirati samo na snagu ruku. Radije obratite pozornost na stražnjicu i ramena, jer ako osjetite da vam se stražnjica spušta prva, to je znak slabog trupa. A ako se vaša ramena, odnosno lopatice, ne kreću sinkronizirano, to je znak neravnoteže tijela, odnosno posturalnih mišića koji služe za stabilizaciju središta tijela. 

5. Thoracic Spine Rotation u obje strane 

Ako se vaše tijelo lakše okreće u jednu stranu, a u drugu nešto teže, to je jasan znak disbalansa lijeve i desne strane tijela, odnosno neravnoteže mobilnosti i fleksibilnosti mišića središnjeg dijela tijela. 

6. Same-Side Bird Dog 

Obratite pozornost na pozu, pozicioniranje tijela i ukupnu sposobnost izvedbe ove vježbe. Ako se previše naginjete na jednu stranu ili jednostavno ne možete napraviti vježbu, vaša je slaba točka nestabilna zdjelica te slabiji mišići trupa.