POVIŠENI kolesterol jedan je od ključnih čimbenika rizika za srčane bolesti, ali dobra vijest je da prehrana može igrati važnu ulogu u njegovu snižavanju. Iako lijekovi mogu biti nužni u nekim slučajevima, promjene u svakodnevnim navikama - osobito kada je riječ o prehrani - često su prvi korak. Neke namirnice prirodno pomažu u regulaciji razine lošeg (LDL) kolesterola, a istodobno podržavaju zdravlje srca i krvnih žila. U nastavku su četiri jednostavne i lako dostupne namirnice koje, prema raznim stručnjacima i savjetnicima za prehranu, mogu biti korisne ako želimo bolje kontrolirati kolesterol.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice sadrže topljiva vlakna koja pomažu u smanjenju apsorpcije kolesterola u crijevima. Redovito konzumiranje zobenih pahuljica može već nakon nekoliko tjedana imati pozitivan učinak na razinu LDL kolesterola. Osim toga, zob pruža osjećaj sitosti i pridonosi boljoj kontroli apetita, što može dodatno podržati zdravu tjelesnu težinu.

Avokado

Avokado je bogat zdravim mononezasićenim mastima koje mogu pomoći u snižavanju lošeg kolesterola i istovremeno podići razinu dobrog (HDL) kolesterola. Također je izvor vlakana i antioksidansa koji povoljno djeluju na zdravlje srca. Uvođenjem avokada u svakodnevne obroke, primjerice u salate ili namaze, možemo na ukusan način podržati zdravu razinu masnoća u krvi.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje, osobito ekstra djevičansko, sadrži snažne antioksidanse i zdrave masti koje mogu pomoći u smanjenju ukupnog i LDL kolesterola. Zamjena zasićenih masnoća, poput maslaca, s maslinovim uljem može imati konkretan pozitivan učinak na zdravlje srca. Osim što je korisno, lako se uklapa u različita jela i prehrambene navike.

Orašasti plodovi

Bademi, orasi i lješnjaci sadrže nezasićene masnoće, biljne sterole i vlakna koji pridonose snižavanju lošeg kolesterola. Umjerena konzumacija orašastih plodova kao međuobroka može pomoći u poboljšanju profila masnoća u krvi. Ipak, važno je imati na umu da su kalorični pa ih treba unositi u manjim količinama.

Uravnotežena prehrana koja uključuje ove namirnice može biti vrijedan saveznik u prirodnom snižavanju kolesterola, no uvijek je najbolje kombinirati je s redovitim kretanjem i savjetom stručnjaka.