KADA tek krećete na svoje fitness putovanje, teško je znati kako početi. Zato je u pomoć priskočio Arnold Schwarzenegger. Legenda bodybuildinga nedavno je iznenadila korisnike Reddita kada se pojavila na tom forumu u rubrici "Pitaj me bilo što". Ondje je odgovarao na pitanja obožavatelja o svom dnevnom rasporedu vježbanja, omiljenom receptu za proteinski shake i prednostima vježbanja u javnoj teretani.

Sedmerostruki pobjednik natjecanja Mr. Olympia odgovarao je na pitanja pet sati, a podijelio je i pet fitness savjeta za početnike.

Počnite s malim stvarima

"Moj savjet početnicima je jednostavan i glasi: počnite. I onda nemojte stati dok to ne postane rutina. Taj prvi korak je najteži", napisao je.

Savjetovao je da početak budu 30-minutne šetnje. Onima koji već hodaju savjetuje da dodaju sklekove i čučnjeve u svoju rutinu. Za početak, napravite pet sklekova i pet čučnjeva. Potom neka to budu četiri skleka i četiri čučnja.

"Odmorite ako trebate. Nastavite do tri skleka i tri čučnja, zatim dva i dva i na koncu jedan i jedan. Tako ćete u danu napraviti 15 sklekova i 15 čučnjeva", predložio je te napomenuo: "Ako je bilo lako, sljedeći put počnite od 10."

Sačuvajte zamah

Zvijezda Terminatora smatra da je motivacija prolazna, dok je rutina ono što nas tjera da nastavimo. Zato predlaže 10 minuta treniranja svaki dan kroz mjesec dana, nakon čega vrijeme treba povećati na 15 minuta kroz narednih mjesec dana.

"Vježbanje mora postati rutina."

Bilježite svaku vježbu

Jedna osoba upitala je Schwarzeneggera je li korisno pratiti napredak tijekom vježbanja i kako on to radi.

"Pratim svaki svoj trening. Označavam broj ponavljanja na ploči u teretani", priznao je glumac.

Izbjegavajte korištenje telefona u teretani

Schwarzenegger je zagovornik zabrane korištenja mobitela tijekom vježbanja. Naime, jedna studija pokazala je da korištenje telefona prije vježbanja može smanjiti snagu za gotovo 30 posto.

Ne zaboravite proteine

Onima koji su tek krenuli s fitnessom Schwarzenegger je preporučio uvođenje proteina u prehranu, posebice onima koji pokušavaju dobiti na težini i mišićima.

"Usredotočite se na jednostavne stvari. Unosite proteine svakim obrokom. Pokušajte to mjesec dana. Kad god stavljate hranu u usta, provjerite postoji li u njoj izvor proteina", dodao je.

Njegova omiljena hrana za održavanje mišićne mase su omleti ili kajgana s povrćem. Za doručak uživa i u jogurtu s granolom, a kao međuobrok bira bademe ili proteinski shake.

"Večeram samo juhu od povrća", tvrdi.

Što se njegovog omiljenog recepta za proteinski shake tiče, Schwarzenegger bira onaj od proteinskog praha, banane, bademovog mlijeka, malo soka od višnje i par kapi rakije.