Foto: 123rf

AKO nikada niste - svakako barem jednom probajte vježbe s girjom. One će vam pomoć malo više potaknuti mišiće, posebno one često zanemarene mišićne skupine koje ne aktivirate kada radite s utezima, šipkama ili bez ikakvog opterećenja.

Poanta je u tome da s girjom opterećujete više mišića i više zglobova, zbog čega ovakvi treninzi jamče i znatno brže sagorijevanje kalorija od drugih izolacijskih vježbi u kojima rade samo manje mišićne skupine. No zato je jako važno znati izvoditi sve poteze kvalitetno, kako treba, da bi smanjio rizik od ozljeda i uopće krivo izvođenih poteza. 

Zato donosimo 5 osnovnih vježbi s girjom koje bi svakako trebali probati svi koji se bave fitnessom i vjerujemo, jednom kada uđete u štos više nikada neće propustiti trening u kojeg će biti ukomponirane i barem neke od ovih vježbi. 

A to su: 

Mrtvo dizanje s girjom 

Vježbu možete izvoditi držeći girju jednom ili dvije ruke, a pokrenut će mišiće leđa, guze i zadnje lože. 

Zamah girjom 

Još jedna odlična vježba koja će pokrenuti mišiće bedara i donjeg dijela leđa. 

Čučanj s potiskom 

Vježba od koje ćete zapaliti mišiće nogu, kvadricepsa, ramena i guze. 

Povlačenje jednom rukom 

Vježbu radite prvo jednom, a potom i drugom rukom.