NADUTOST je jedna od najčešćih probavnih tegoba i može biti posljedica niza svakodnevnih navika - od brzog jedenja do konzumacije određene hrane koja potiče stvaranje plinova. Iako se obično ne radi o ozbiljnom zdravstvenom problemu, osjećaj težine i nelagode može itekako narušiti dan. Prema savjetima stručnjaka, postoje vrste hrane koje vrijedi izbjegavati ili barem ograničiti ako želimo smanjiti nadutost i olakšati probavu.

1. Pržena i masna hrana

Masni i prženi obroci često su glavni uzrok nadutosti jer usporavaju probavu i stvaraju osjećaj težine u trbuhu. Hrana bogata uljem i mastima može uzrokovati zadržavanje plinova i nelagodu satima nakon jela. Savjetnici za prehranu preporučuju da se takva jela zamijene pečenim, kuhanim ili lagano pirjanim obrocima koji su lakši za probavni sustav.

2. Mliječni proizvodi

Kod osoba koje imaju smanjenu sposobnost probave laktoze, mlijeko, sir i vrhnje mogu izazvati nadutost, grčeve i plinove. Ovi simptomi često se javljaju jer tijelo ne proizvodi dovoljno enzima laktaze koji razgrađuje mliječni šećer. Nutricionisti i dijetetičari savjetuju biranje proizvoda bez laktoze ili zamjena poput bademovog, sojinog ili zobenog mlijeka, koje su lakše probavljive, ali jednako ukusne.

3. Gazirana pića

Mjehurići u gaziranim napitcima možda djeluju bezazleno, ali zrak koji unosimo pri njihovom ispijanju često ostaje zarobljen u probavnom sustavu. Rezultat su nadutost, podrigivanje i osjećaj težine. Savjetnici za prehranu preporučuju da se umjesto gaziranih pića posegne za običnom ili blago mineralnom vodom, a po potrebi i toplim biljnim čajevima koji olakšavaju probavu.

Iako je nadutost neugodna, često se može ublažiti uz male promjene u prehrani i navikama. Uključivanje više vode, sporije jedenje i izbjegavanje ovih vrsta hrane može pomoći probavnom sustavu da radi lakše te bez nadutosti i nelagode.