POPULARNA preporuka o dvije litre vode dnevno potječe iz prošlog stoljeća i zapravo je pogrešno interpretirana. Stručnjaci danas kažu – potrebe za tekućinom su individualne. Ovise o spolu, kilaži, tjelesnoj aktivnosti, prehrani i, naravno, vremenskim uvjetima.
Ljeti, kad je vruće, znojimo se više i gubimo više tekućine – pa logično, treba nam i više. No to ne znači da svi trebamo ispijati boce od 2 litre dnevno. Ako jedete puno svježeg voća i povrća (koje je bogato vodom), dio svojih potreba zadovoljavate već kroz hranu. Isto vrijedi i ako pijete juhu, čaj, prirodne sokove – sve to se računa.
Žene: 2.0 – 2.7 litara ukupne tekućine dnevno
Muškarci: 2.5 – 3.7 litara ukupno
To uključuje sve tekućine – i onu iz hrane.
Ne trebate se forsirati da pijete vodu na silu. Puno je pametnije slušati svoje tijelo. Ako osjetite suha usta, glavobolju, umor, vrtoglavicu ili tamniji urin – tijelo vam pokušava reći da ste dehidrirani.
Najbolje što možete napraviti je da uvijek imate vodu pri ruci. Na stolu, u torbi, u autu. Pijte povremeno, u manjim gutljajima – ne čekajte da ožednite jer žeđ je već znak blage dehidracije.
Ako vam voda nije napeta, osvježite je kriškom limuna, limete, listićem mente ili malo krastavca.
I zapamtite: ako ste često vani, znojite se, vježbate ili konzumirate alkohol – trebate više vode. Alkohol, kao i kava u većim količinama, djeluju diuretički i dodatno isušuju organizam.
Ljeti se ne trebate opterećivati litrama – dovoljno je slušati tijelo i pametno birati namirnice koje vas hidratiziraju (lubenica, krastavac, rajčica, jogurt, kokosova voda...). Voda je ključna, ali ne mora biti dosadna. A ako ste u nedoumici – bacite pogled na boju urina. Ako je svijetla i prozirna – na dobrom ste putu. Ako nije, vrijeme je za čašu vode. Ili dvije.