CORE je više od trbušnih mišića. On je podrška cijelom tijelu i utječe, ne samo na držanje, već i na funkcioniranje drugih mišićnih skupina.
Kad izgradite snažan core, smanjit ćete pritisak na donji dio leđa i ispravnije moći aktivirati mišiće prilikom raznih kretnji, uključujući trčanje, vožnju bicikla, dizanje utega pa čak i sjedenje za stolom.
Puno je jednostavnih stvari kojima može učvrstiti core, čak i ako nemate pristup utezima, smatra trenerica Lydia O’Donnell i otkriva što možete učiniti već danas.
1. Dišite
Dijafragmatično disanje ključno je za aktivaciju corea. Dopustite da vam se trbuh diže dok udišete i uvucite ga kad izdišete. Tako ćete aktivirati core i jačati ga.
2. Hodajte
Core je važan za stabilizaciju sustava. Da bismo nosili težinu vlastitog tijela, važnu je imati snažne mišiće. Postoji mnogo vježbi koje možete izvoditi bez dodatne opreme i utega. Hodajte ili planinarite, savjetuje O’Donnell.
3. Trčite
Omiljena vježba za core ove trenerice je trčanje. Smatra ga nevjerojatnim alatom za kontrolu disanja, aktiviranje corea i izgradnju snage.
“Trčanje je vježba za cijelo tijelo. Jednostavno kretanje zahtjeva angažiranje mnogih mišićnih skupina koje će s vremenom ojačati. Da biste bili sigurni da upotrebljavate core dok trčite, dvije do tri minute prije vježbajte dijafragmatično disanje”, poručila je za Body&Soul.