Foto: Instagram 

PROLJEĆE je idealno vrijeme da se vježbi još jače posvete i oni koji do sada nikada nisu kročili u teretanu. A takvi su, reći će treneri, najgori klijenti.

"Čim dođu, već očekuju rezultate, ne slušaju što im savjetujemo, hvataju se sprava i utega i već uskoro odustaju premoreni od svega, a posebno premoreni od uzaludnog čekanja rezultata." 

Zato smo odlučili pozabaviti se malo tom temom, da vam možemo ukazati na najveće greške koje većina ljudi radi u svojim prvim kontaktima s teretanom.  

1. Za početak treniranja zaboravite na utege (iako znamo da su učinkovitiji od klasičnih aerobnih treninga)  

2. Umjesto utega, radije krenite malim koracima - vaši mišići trebaju rasti polako i privikavati se na postepeno jači tempo 

3. Vježbate dok se ne ubijete od umora - to je tako kad se s vježbom počne u proljeće. Optimalno je vježbati 3-4 sata tjedno. Ne više. Pogotovo ako ste početnik.  

4. Vježbate i častite se, jer mislite da možete? Formula je jednostavna - vježbanje plus zdrava hrana jedini će vam donijeti rezultate.  

5. Ne znate je li za vas bolji kardio ili vježbe za snagu pa lutate? Idealna kombinacija je lagano zagrijavanje - malo kardia - malo vježbi za snagu i na kraju obavezno istezanje.  

6. Izbacili ste baš sve slatkiše - i onda ste očajni i samim time bojkotirate svoje rezultate. Počastite se s vremena na vrijeme i s malo nezdravih slatkiša, a ostale dane zamijenite ih voćem.  

7. Vježbate kasno, a čuli ste da je dobro pojesti nešto nakon treninga, no vjerojatno niste uzeli u obzir da se to preporučuje onima koji vježbaju ranije uvečer. Dakle, neka vam ostane barem 2-3 sata vremena prije spavanja za jednu kvalitetnu proteinsku večeru.