PLANKOVI su postali pravi fenomen 2011. godine kada su se na društvenim mrežama pojavili brojni izazovi. Popularnost im nije splasnula sve do danas i neprestano se pojavljuju novi i izazovniji pokreti koje možete iskušati, a pitanje je samo je li vaše tijelo dovoljno snažno da ih može podnijeti.
Fitness stručnjak Ebenzer Samuel pokazao je ubojiti plank kojim ćete testirati core, a sve što trebate je zid i elastična traka za otpor.
Pronađite mjesto na zidu na koje ćete prisloniti stopala. Elastičnu traku za otpor stavite oko oba stopala. Dlanove prislonite na pod kao da ćete raditi sklekove. Podignite stopala na zid i zadržite tijelo u pozi za plank. Pripazite da vam stopala ne kližu. Povlačite desno stopalo prema prsima, dok lijevim pritišćete zid i tako rastežite traku. Nakon pet povlačenja, napravite isto s drugom nogom.
Samuel preporučuje da ovu vježbu napravite kroz dva do tri seta uz minutu odmora nakon što ste promijenili obje noge.