Šest razloga zašto je jutarnja šetnja jedna od najvažnijih navika koje trebamo imati

JUTARNJA šetnja nije samo dobar način da započnete dan, ona je jednostavna, ali moćna aktivnost koja poboljšava zdravlje tijela i uma. Brojna istraživanja i savjeti stručnjaka potvrđuju da jutarnje hodanje, čak i u trajanju od 20 minuta, može pozitivno utjecati na raspoloženje, metabolizam, imunološki sustav i kvalitetu sna. A sve to bez potrebe za opremom, članstvom u teretani ili velikim vremenskim ulaganjima.

Bolji hormonalni balans i više energije

Jutarnja šetnja pomaže u regulaciji hormona kao što su kortizol i serotonin. Izlaganje prirodnom svjetlu odmah nakon buđenja pomaže tijelu da se razbudi i pokrene na prirodan način. Ovaj hormonalni poticaj doprinosi boljoj koncentraciji, smirenijem raspoloženju i većoj emocionalnoj stabilnosti tijekom dana.

Povećava mentalnu jasnoću i smanjuje stres

Već i kratka šetnja ujutro može pomoći u razbistravanju uma. Hodanje potiče dotok kisika u mozak, što povećava pažnju, fokus i mentalnu energiju. Osobe koje redovito šetaju ujutro često prijavljuju nižu razinu anksioznosti i bolje nošenje sa svakodnevnim stresom.

Poboljšava kvalitetu sna

Jutarnje izlaganje dnevnom svjetlu pomaže u regulaciji unutarnjeg biološkog sata. To znači da ćete lakše zaspati navečer i imati kvalitetniji san. Redovite jutarnje šetnje time postaju jednostavan alat za bolju higijenu spavanja.

Jača srce, pluća i krvne žile

Hodanje poboljšava cirkulaciju i jača kardiovaskularni sustav. Šetnja srednjeg intenziteta može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, regulaciji razine kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Redovita jutarnja aktivnost time djeluje i preventivno i terapeutski.

Aktivira metabolizam i doprinosi regulaciji tjelesne težine

Hodanje ujutro potiče rad metabolizma i pomaže tijelu da učinkovitije sagorijeva energiju tijekom dana. Osobe koje ujutro hodaju često lakše kontroliraju apetit, a navika jutarnjeg kretanja povezuje se i s boljim rezultatima u kontroli tjelesne težine.

Jača imunitet

Redovita fizička aktivnost, uključujući i lagano hodanje, dokazano jača obrambeni sustav organizma. Ljudi koji se kreću svako jutro rjeđe obolijevaju od prehlada, infekcija i kroničnih upalnih stanja. Šetnja također pomaže u regulaciji šećera u krvi i smanjuje razinu kroničnog stresa, što dodatno jača imunitet.

Važno je i znati kako pravilno započeti s ovom rutinom:

• Trajanje: Počnite s 10 minuta i postupno produljujte do 20 - 30 minuta.
• Ritam: Umjeren, odnosno dovoljno brz da osjećate lagano ubrzan rad srca, ali da možete razgovarati.
• Okruženje: Ako je moguće, birajte parkove, šumske staze ili mirna naselja s prirodnim svjetlom.
• Dosljednost: Najvažnije je da to radite redovito - idealno pet dana u tjednu.