NADUTOST je toliko česta pojava kod današnjih odraslih ljudi da se često naziva "epidemijom". Ako redovito osjećate nelagodu u probavnim organima i trbuh vam je kao balon, sigurno želite konačno pronaći način da se oslobodite takvog osjećaja. Puno ljudi održava loše prehrambene navike, izloženi su prevelikom stresu, raznim onečišćujućim tvarima i svakodnevno konzumira lijekove, stoga nije čudno da se većinu vremena osjećaju napuhnuto.
Iako je u pitanju neugodan osjećaj, još je gore ako je stanje popraćeno čestim ispuštanjem plinova. Ovo su najčešći uzroci:
Poremećaji probave
Većina ljudi se suočava s problemima kao što su sindrom iritabilnog crijeva, ulcerozni kolitis i celijakija. Ovakve bolesti najčešće dolaze sa simptomom nadutosti.
Zadržavanje tekućine
Zadržavanje tekućine u abdomenu se zove ascites, a ponekad je znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema kao što su abdominalne infekcije, bolesti jetre, a u rijetkim slučajevima i rak. Potrebno je obratiti pozornost na probleme s jetrom, mogućnost zaraze hepatitisom, žutilo kože, promjene bjeloočnice i bol u abdomenu.
Dehidracija
Jeste li primijetili da ako se ponekad prejedete slane hrane ili pijete alkohol, osjećate se dehidrirano i naduto nakon toga? Koliko god u tom stanju bilo teško, natjerajte se popiti što više vode da bi nadutost splasnula. Dehidracija i nedostatak uravnoteženog unosa elektrolita blokiraju probavne procese i uzrokuju nadutost i zatvor.
Zatvor
Ovo je vjerojatno najočekivaniji razlog nadutosti. Konstipacija može uzrokovati zadržavanje stolice u crijevima, što dovodi do osjećaja neugode, pa čak i boli. Najčešći razlozi za konstipaciju je prehrana siromašna vlaknima, nedovoljan unos vode, pretjerano sjedalački način života i stres.
Alergije i osjetljivosti na hranu
Alergije, osjetljivosti i intolerancija su često uzroci češćeg ispuštanja plinova i nadutosti. Hrana koja je najčešće zaslužna za to su mliječni proizvodi, gluten i neke vrste ugljikohidrata. Eliminacijska dijeta najbolji je način da biste detektirali razlog ovih simptoma.
Bakterijsko prerastanje tankog crijeva (SIBO)
Uzrokuje ga velika količina bakterija koje žive u probavnom traktu, najčešće u tankom crijevu, gdje se akumuliraju najčešće zbog uzimanja antibiotika, nekog upalnog procesa ili loše probave.
Hormonalne promijene
Predmenstrualni sindrom može biti uzrok, jer su žene u tom periodu sklonije slabijoj probavi i zadržavanju vode. Ovo se događa relativno često, ali nije za brigu ako ne postoje drugi popratni i ozbiljni simptomi, kao što je neregularan ciklus menstruacije ili snažni grčevi u abdomenu.
Rak
Rak kod većine ljudi ne uzrokuje nadutost, ali postoje slučajevi kod raka debelog crijeva ili maternice kad se ovaj simptom može pojaviti. Svakako je potrebno obratiti se liječniku ako ste skloni nadutosti i ostalim probavnim problemima, a ne uspijevate otkriti uzrok.
Namirnice koje potiču nadutost su šećer i zaslađeni proizvodi, većina mliječnih proizvoda, rafinirane žitarice, grahorice, mahunarke, gazirana pića, žvakaća guma itd.
Kako se riješiti nadutosti?
Jedan od najvažnijih savjeta je poboljšanje prehrane, uz to povećanje tjelesne aktivnosti i regulacija količine stresa kojem smo izloženi.
Veći unos namirnica bogatih vlaknima, otprilike 20 do 30 grama dnevno bi trebao biti minimum. Probiotici također doprinose zdravlju probavnog sustava, a možete ih unijeti hranom kao što je kefir, jogurt i kombucha. Tu su još voće i povrće s visokim udjelom vode, bilje, začini i čajevi.